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“晚上我总是吃些宵夜，喝点酒放松自己，感觉可以更好地入睡，怎么就出了问题？”

一位年约46岁的女性，最近因为突发脑梗去世，这个消息让许多人震惊，也让人重新思考晚间生活习惯对健康的影响。

特别是心脑血管疾病的高发期，许多看似无害的晚间习惯可能成为潜在的健康风险，埋下隐患，危及生命。

脑梗，是指脑部某部分因血液供应中断导致的组织损伤，它可能发生在任何人身上，对于某些不健康的生活方式，尤其是过度劳累、饮食不当、情绪失控等不良习惯的人群，风险显著增加。

特别是夜间，人体正准备休息和恢复的时段，然而许多人的晚间习惯却给身体带来了额外的负担。根据研究，晚间不当的生活习惯，尤其是睡前的一些行为，容易加重脑梗的风险。

研究指出，晚间的几个“雷区”可能会让患脑梗的风险加大，特别是这四个习惯，值得特别警惕。

睡前吃得太饱，尤其是选择高脂、高盐的食物，是导致心脑血管疾病的一个重要因素。

长期高脂高盐的饮食，容易让体内胆固醇水平升高，血管内的脂肪积累形成动脉硬化，进而增加血栓形成的风险。

睡前暴饮暴食，使得胃肠消化负担加重，血液更多集中在消化系统，导致脑部血流量暂时减少，若本身血管已经处于较弱状态，这时候突然的血流变化可能会引发脑梗。

夜间体内新陈代谢趋缓，过多食物尤其是油腻之物难以彻底消化，易加重肠胃负担，进而影响心脑血管健康。

晚餐应适量进食，避免过度饱腹，选择低脂、低盐的食物，给身体足够的时间消化和恢复。

很多人习惯晚上喝点酒放松，甚至认为酒精能帮助睡眠，然而，过度依赖酒精来助眠，会对身体产生多方面的负面影响。

酒精虽可促人短暂入眠，然其本质为抑制中枢神经系统之物，会干扰深度睡眠，且致使血压波动。

对于心脑血管健康欠佳的患者而言，饮酒后可能致使血压升高、心率失调，进而增加脑梗风险。

酒精摄入过多时，会导致血液黏稠，进而容易在血管中形成血块，若这些血块堵塞了脑部血管，就可能引发脑梗。

因此，睡前喝酒的习惯应该避免，特别是对于中老年人群和有心脑血管疾病风险的人来说，更需要警惕酒精对健康的负面影响。

熬夜已经成为现代人的常见习惯，尤其是一些工作压力大的群体，常常牺牲睡眠时间以提高工作效率，然而，长期熬夜会扰乱身体的生物钟，影响心脏和大脑的健康。

睡眠是大脑自我修复和新陈代谢的重要时刻，缺乏睡眠会导致血压升高、血管内压力过大，长期下来，增加心脑血管疾病的发生几率。

尤其是一些人会在熬夜时出现睡眠呼吸暂停的现象，这意味着在睡眠过程中，呼吸暂时停止，导致血氧下降，进而影响大脑和心脏的供氧。

缺氧状态下，血管容易收缩，血液流速降低，血栓形成的风险增加，进而诱发脑梗，因此，保持规律的作息和充足的睡眠至关重要，避免熬夜，尤其是有高血压、糖尿病等基础疾病的人。

晚上做剧烈运动或情绪过于激动，也是一个容易导致脑梗的“雷区”。

剧烈运动会使得身体的血流量快速增加，心脏和血管受到过度的压力，尤其是在睡觉之前，这种突然的变化可能会对心脑血管造成极大负担。

尤其是对于心脑血管健康不佳的人，剧烈运动后若没有得到及时的放松和恢复，容易引发心脑血管事件。

情绪激动时，体内的肾上腺素会迅速升高，导致血压急剧波动，增加脑梗发生的风险，尤其是在经历剧烈争吵、压力过大的情绪波动后，血管收缩，可能导致脑血管破裂或形成血栓。

因此，晚上应避免进行高强度运动，保持平静的心态，尽量避免情绪激动，给大脑和身体一个放松的空间，保证充足的休息。

许多人了解脑梗的典型症状，如胸痛、剧烈头痛、突然的言语不清等，但事实上，脑梗也可能通过一些非典型的症状表现出来。

例如，突然的疲劳感、头昏眼花、走路不稳、手脚麻木等，都可能是脑梗的早期信号。

这些非典型症状往往被忽视，尤其是在晚上，很多人会因为疲劳或不舒服而选择休息，然而这正是错过及时就医的关键时刻。

脑梗发作前的一些微弱信号，若能及时发现并采取措施，往往能够避免更严重的后果。

特别是高危人群，如老年人、有心脑血管疾病史的人群，更应该关注这些细微的变化，避免在晚上的时候忽视任何不寻常的症状。

这四个行为，若长时间养成，将大大增加脑梗的发生风险。尤其是在夏季高温的环境下，人体的血管已经承受了较大的压力，不当的生活习惯会让血管的负担更加沉重。

除了避免上述“雷区”，预防脑梗的其他方法包括保持健康饮食、进行规律运动、定期体检、保持良好的心理状态和充足的睡眠。

这些措施能够有效促进心脑血管系统健康水平的提升，进而降低脑梗死这一不良疾病事件的发生几率。

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以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

急性心梗与脑梗临床治疗研究综述，张洁英，中西医结合心血管病电子杂志，2019-07-24