近些年，关于中风的报道越来越频繁，其中不少案例发生在夜间。特别是在冬季，许多患者在睡觉前似乎没什么异常，然而一夜之间却发生了意外的中风，这让家属和医生都十分震惊。

医生们表示，夜间中风的发生，不仅仅与身体本身的健康状况有关，还和一些生活习惯密切相关。尤其是睡前的几个坏习惯，往往会在不经意间提高中风的风险。

这些习惯，很多人平时并不以为意，认为不过是一些小事，但它们可能会在夜晚悄悄影响你的血压、血糖、心脏功能，最终酿成大祸。无论你是年轻人还是老年人，都必须引起重视。

不要在睡前大量饮酒或喝含咖啡因的饮品。大家都知道，酒精和咖啡因的刺激性很强，但很多人却在晚餐后或临睡前，习惯性地喝点酒，或者喝杯浓咖啡、浓茶来提神。

酒精会引起血压波动，过量饮酒尤其容易使血管收缩，增加中风的风险。尤其是睡前饮酒，这不仅影响到血液循环，还可能导致大脑供血不足，造成严重的后果。

咖啡因的影响也不能小觑。尽管它能让人短时间内保持清醒，但它同样会让心跳加速，刺激中枢神经，甚至使血压升高，增加心脏负担。

对于已经有高血压或者心脏病史的人来说，睡前的这杯浓茶、咖啡可能就成了“催命符”。因此，医生建议，晚上最好避免这些刺激性饮品，尤其是睡前的2-3小时内，应该尽量避免饮用含有咖啡因或酒精的饮品。

如果你喜欢喝茶，可以选择一些无咖啡因的花草茶，既有助于放松身体，也不会影响到睡眠质量。

不要吸烟或接触二手烟。吸烟对身体的危害不言而喻，特别是对于心血管系统的伤害更为显著。吸烟会导致血管壁收缩，使得血流变得更加困难，增加了高血压、动脉硬化等心脑血管疾病的风险。

而更为严重的是，吸烟时所释放的有害物质会进入血液，加速血管的老化与硬化，进而提高中风的几率。对于老年人来说，血管本身就比较脆弱，若再加上烟草的刺激，中风的风险会大大增加。

即使是处于二手烟的环境中，也可能会导致类似的危害。如果你身边有吸烟的人，特别是在晚上，建议尽量避免与他们长时间呆在一起。

睡前的这一段时间，本应该是休息和恢复的时刻，吸烟或暴露在烟雾中的环境，可能在不知不觉中提高血压，增加发生意外的概率。为了自己的健康，尤其是睡前，必须避免吸烟。

不要暴饮暴食或吃高油高盐的食物。很多人在晚餐时会吃得特别丰富，或者为了补充能量，喜欢吃一些油腻的食物。尽管看似很享受，但其实这会对心血管造成不小的负担。

尤其是油脂含量高的食物，摄入过多后，容易引起血脂升高，诱发动脉硬化，导致血管狭窄，血流受阻。

晚上如果大量进食，身体消化系统还没有完全休息，心脏也会处于一个“负担重”的状态，这时候如果出现血栓形成，就容易诱发中风。

高盐食物也是一个不容忽视的风险因素。盐分过多不仅会导致水肿，还会影响血压的正常波动。长期食用高盐食物，容易使血压升高，特别是对有高血压病史的人来说，晚上吃了过多的咸食，血压可能会失控，从而导致中风。

睡前要尽量避免暴饮暴食，尤其是避免吃过于油腻或盐分过高的食物，晚餐最好在睡前3小时完成，并且保持清淡，尤其是高脂肪、高盐的食物应尽量避免。

不要情绪激动或剧烈争吵。情绪对身体健康的影响是显而易见的，而情绪的波动对老年人的心血管系统特别有害。尤其是压力过大、焦虑或者生气时，血压容易急剧上升。

很多中风患者在发病前，往往有过情绪极端波动的经历，尤其是在晚上。当情绪处于激动状态时，体内的血压、心率会出现剧烈变化，血管的压力也随之增大，从而容易导致脑部血管的破裂或堵塞。

晚上睡前一定要避免激烈的争吵或情绪激动，最好保持心情平和，保持放松的状态。如果白天压力太大，可以通过散步、冥想等方式来调节情绪，晚上尽量避免让自己陷入焦虑或愤怒的情绪中。

不要蒙头睡觉或用过高的枕头。睡姿也是影响健康的一个重要因素，尤其是枕头的高度。医生指出，过高的枕头会导致脖部弯曲，影响血液的正常流动，甚至可能导致颈部血管的压迫，使得大脑供血受到影响，从而引发中风。

蒙头睡觉也是一种不健康的睡眠方式。很多人睡觉时会习惯性地蒙头，认为这样能让自己更容易入睡，但这种做法会使得睡眠中的氧气供应减少，导致大脑缺氧，增加中风的风险。

为了确保睡眠质量和身体健康，最好选择适合的枕头，高度不要过高，保持脊柱的自然曲线，避免蒙头睡觉。

不要憋尿入睡。这个看似不起眼的习惯，很多人都曾有过，尤其是晚上喝水较多，或者因为懒得起床而选择憋尿入睡。憋尿对身体的危害非常大。

长时间憋尿会导致尿液在膀胱内滞留，增加膀胱压力，可能引发尿道感染、肾脏问题等。同时，这也会影响血液循环和内分泌系统的正常运作，严重的情况下，可能导致血压升高，从而增加中风的风险。晚上睡前，最好养成定时排尿的习惯，避免憋尿入睡，保持身体的舒适和健康。

睡前的这六件事，看似小事，但对健康的影响却是深远的。尤其是对于中老年人来说，保持良好的作息和生活习惯，能够有效降低中风等严重疾病的风险。

为了保护自己的健康，大家一定要在睡前遵循这些“禁忌”，养成良好的生活习惯，保持血压、血糖的稳定，确保充足的睡眠，避免情绪过度波动。毕竟，健康的身体才是最宝贵的财富。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]张云帆,梁晓,魏竞竞,等.中风病病证结合诊断标准的发展概述与思考[J].中华中医药杂志,2024,39(09):4527-4533.