一天减了1.8斤，真开心！人需要放纵也需要自律

今天早上称体重, 54.1公斤。

昨天早上称体重，55公斤，

一天掉秤1.8斤。

超爽。

昨天我实行了轻断食，但吃得并不是很少。

我昨天的食谱如下：

两个水煮蛋

一杯豆浆

一盘清炒白蘑菇、羽衣甘蓝

一盒西瓜

一小碗黑豆莲子百合羹

150克蓝莓

注意，昨天我将黑咖啡从我轻断食日的食谱中去掉了。

其实，我是很想喝咖啡的，只是最近我想降低喝咖啡的频率。

所以昨天忍住没喝咖啡。

以前的轻断食日，至少两杯黑咖啡。

黑咖啡不仅热量低，一杯只有1千卡，而且在一定程度上还能抑制食欲。

昨天也是我第一次尝试在轻断食日不喝黑咖啡。

事实证明，轻断食日不喝黑咖啡，也可以实现掉秤。

前天晚上我是6点左右吃的晚餐，吃得很饱，而且吃的是高蛋白食物。

所以，到了第二天比较耐饿。

昨天中午时分，我感到有点饿，但当时在忙，过了不久，就感觉没那么饿了。

一直到下午4点，我才吃第一餐。

吃的是两个水煮蛋，一杯豆浆。

下午5：30，我吃了一盘清炒白蘑菇、羽衣甘蓝，

还吃了150克的蓝莓。

晚上7：00： 吃了一盒西瓜，吃完饱腹感很强。

吃完西瓜，我出去散步一个小时。

回到家后，我吃了一小碗黑豆莲子百合羹（自己煲的）。

睡前，又喝了一杯酸枣仁茶。

喝完后，很快就入睡了。不像以前轻断食日，我要很久才能睡着。

昨天的轻断食日，在我看来，是我经历的轻断食日中感受最舒服的。

其一，全天几乎没有很强烈的饥饿感，

其二，晚上11点左右就睡着了，整晚的睡前也比较踏实。

另外，昨天实行轻断食，我的第一餐的时间为下午4点，与头天晚餐时间（下午6点）相隔了22个小时。

有研究表明，当人体处于空腹状态达10小时时，肝脏内的糖原便会被消耗殆尽。此时，血液中的糖分和脂肪开始被分解以供能，换句话说，此时身体的脂肪开始分解。

而当空腹时间达到16小时时，细胞的自噬功能，将被激活。

所谓自噬，就是细胞开始分解自身内部无用或多余的蛋白质，将其转化为能量和营养物质以维持正常运转。

自噬功能是人体自我更新、修复和再生的一种机制。

可见，昨天我保持空腹状态22个小时，这个期间脂肪分解以供能，而且细胞的自噬功能也被激活，有助于提高自身免疫力。

最后，总结一下：

西瓜是轻断食日的绝佳食物。

西瓜虽然是甜的，但热量很低，

而且利尿，可以帮助排出身体里多余的水分。

另外，轻断食日吃些饱腹感强、热量低的食物，可以让你感到没那么饿。

再者， 对于减重的人来说，好的睡眠也很重要。

睡眠不足，会影响体内瘦素和胃泌素的分泌：

睡眠不足，瘦素分泌会减少：瘦素由脂肪组织分泌，作用是抑制食欲、促进脂肪分解；

睡眠不足，胃泌素的分泌会增多：胃泌素由胃粘膜细胞分泌，会增强食欲、增加摄食量。

睡眠不足还会引发胰岛素抵抗，让脂肪更容易囤积。

好了，今天就分享到这里，明天见。

by 黄茉莉（聚焦瘦身、轻食、养生）

作者介绍：

40+的年龄，66天减16斤

（从124斤减到108斤，身高165）

瘦下来后感觉人更健康，更有活力。

从前写案件故事，现在写瘦身轻食养生。

欢迎关注

一起蜕变成自己想要的模样！