八月十五一过，中老年人可得盯紧这几件事！

八月十五一过完，天气真是说变就变，早上出门凉飕飕，中午又有点晒，昼夜温差一拉大，咱们中老年人的身子骨可得格外留神。毕竟年纪在这，体温调节没年轻人灵活，稍不注意就容易出状况，今天就跟大伙儿唠唠节后该注意的几件实在事，都是身边人亲测有用的经验。

穿衣服别“硬扛”，学会“洋葱式”穿法

这时候最忌讳“要么裹成熊，要么单衣扛”。早晚温差能差十来度，硬扛着穿薄衣，冷风一吹准感冒，尤其有老慢支的朋友，一犯病遭罪得很；穿太厚中午又热得慌，一脱一穿反而更容易着凉。

教大伙儿个招儿：“洋葱式穿搭”。里面穿件透气的棉线衫或者薄T恤，外面套个轻便的夹克、开衫，中午太阳足了就把外套脱了，傍晚凉快了再穿上，灵活得很。还有早上晨练的朋友，别太早起，等太阳出来、气温稍微升点再出门，不然冷空气刺激血管，对有心血管问题的人来说太危险。

“贴秋膘”别瞎补，好吃也得悠着点

中秋家宴上好吃的多，节后总想着“贴秋膘”补补身子，但咱们消化和代谢都慢了，补不对反而伤肠胃、升指标。

首先，月饼别剩着天天吃，那玩意儿高糖高油，一天吃一小块尝尝就行，吃多了血糖、血脂容易飘。其次，多吃点“润”的东西，秋天干燥，梨、银耳、萝卜这些煮水、炒菜都好，能缓解嗓子干、便秘的毛病；辛辣、油炸的就少碰，刺激肠胃不说，还容易上火。

补营养就选实在的：鸡蛋、鱼肉、豆腐这些优质蛋白，比顿顿吃肥肉好消化，还能增强抵抗力。最重要的是吃饭别吃撑，七八分饱就行，给肠胃留够消化的劲儿，不然晚上睡都睡不踏实。

身体的“小信号”，千万别当“小毛病”

换季的时候，血压、血糖最容易“调皮”，关节也可能跟着凑热闹。家里最好备个血压计、血糖仪，每天早上起床后测一测，数值要是连续几天不对劲，别想着“再等等看”，赶紧去医院找医生调药，这可不是小事。

要是膝盖、腰突然疼得厉害，别硬熬着干活。先给疼的地方穿暖和点，少爬楼梯、少提重物，实在不舒服就贴片温感膏药缓解一下，要是疼得影响走路了，可得去查查是不是关节炎犯了，早发现早调理。

作息别“乱套”，运动别“过猛”

秋天养生讲究“收着点”，跟夏天熬熬夜、贪贪凉不一样，这时候得让身体好好歇着。晚上别熬到十一二点，10点前上床睡觉，早上6、7点起床，保证7、8小时睡眠，身体才能有劲儿修复。中午要是有点困，眯个20到30分钟，下午精神头足，心脑血管也没那么大压力。

运动也得选“温和款”，散步、打太极、跳慢节奏的广场舞都合适，像快速跑、高强度健身这些就别试了，万一拉伤肌肉，或者让心率骤升，得不偿失。运动完千万别立马脱衣服吹风，先把汗擦干净，穿上外套再歇着，不然风一吹准着凉。

别闷在家“犯愁”，多找点乐子

秋天白天变短，光照少了，有些人容易莫名情绪低落，提不起精神，这都是正常的“季节性情绪波动”，别不当回事。

没事儿多出门晒晒太阳，上午9、10点，下午4、5点的太阳不晒人，暖洋洋的晒一会儿，身体能产生“快乐激素”，心情也跟着亮堂。多跟老伙计们聚聚，下下棋、聊聊天，别一个人闷在家。要是觉得没精神、不想吃饭，就找点自己喜欢的事做，养花、练书法、听戏都行，转移转移注意力，日子充实了，情绪自然就好了。

其实说到底，这些事都不难，关键是咱们上了年纪，得多把心思放自己身上，细心点、留意点，才能舒舒服服过好秋天呀！