家里小区有位李大爷，人缘特别好，整天笑呵呵的。晨练的时候，他常常跟大家分享：“我今年都88了，很多人问我咋还能天天精神头足？我说，其实没啥秘诀，就是心里事儿少、嘴边事儿淡，身体啥事儿都试着放一放。”李大爷的秘诀，跟国医大师们的健康之道不谋而合。
说起养生，网络上有太多复杂理论，似乎不按部就班补药、每天兑着各类养生茶，就追不上长寿的节奏。可很多百岁中医名家，反倒崇尚“简单养生”。

93岁的国医大师，几十年行医，也亲身践行着“养生之道很简单，就是学会这3个‘放’”。
那这三个“放”指的到底是什么？咱们接着往下看，很可能里头藏着你一直忽略的健康密码。

你以为健康靠药补？国医大师反倒教人“放一放”

现代人生活节奏快，谁不怕落下毛病。可国医大师经常讲：健康不是药罐子养出来的，而是一步步“放下”来的。
第一，放下情绪的包袱。
研究数据显示，长期焦虑或易怒，会影响体内激素分泌，本来没啥毛病的脑血管和心脏，都容易出问题（见央视健康频道访谈数据，对比情绪稳定者，情绪波动大的人心脑疾病发生率提升了约36%）。老人常说“宽心养生”，其实对应国际医学上的“身心整体调节理论”，也佐证了传统中医“心主神明”的观点。郁结于心，病生于内，这一点被越来越多的养生节目反复印证。
第二，放下嘴边的“欲”。
俗话讲，“病从口入”。现代高油高糖饮食，给很多人带来肥胖、糖尿病、脂肪肝。国医大师强调：“饮食要有度，要学会管住嘴，饭要慢慢嚼饱，不要暴饮暴食”。

健康之路专题里有过大样本随访，发现把每日总热量控制在较低区间，且少吃夜宵、零食的人，常规慢病风险下降约11%~19%。饮食不过量，是一种真正的“放得下”。
第三，放下身体的“劳”。
勤劳当然好，但很多老年朋友退休后反而比年轻时更拼，家务、带娃、广场舞样样不落。国医大师主张“适度而为”，“过度锻炼”反而伤身。相关健康节目曾经指出：
，晚上运动时间过晚、运动量过大，反而导致失眠率上升、慢性劳损概率提升17%
一次锻炼超1小时的人与30分钟左右者，关节损伤指数高出22%，养生真正的“动”，其实是顺应身体、放一放，没有义务一定要虐自己。

坚持“3个放”，90岁后还能健康自理？身心怎么变的

你可能会好奇，这三点听起来挺简单，真管用吗？
媒体曾报道几位百岁中医，很多人依旧步态平稳、生活自理，最爱聊的还是“养心”这句话，
坚持放下情绪的，家人都说这类长者稀里糊涂就把烦心事笑掉了，全家气氛都跟着转好。研究发现，这类人免疫系统活性更强，感染率和慢性炎症水平低于同龄。
坚持放下饮食欲望的，医生体检时赞道：指标真稳，血压、血糖控制比同龄人突出，甚至60多岁的中年人也追不上。

能放下劳累，多些休息的，普遍带着“不管事儿了，顺其自然”的心态，反倒作息有度，睡眠充足、骨骼肌肉保持良好状态，关节损伤发病率不到同龄平均值的一半。
如果你超不过60岁还常常犯愁，睡不好、吃不香、身体累，一定要试着从身心一起“放一放”。这三点看似简单，实际上归根结底，是让身心都进入松弛状态，给自愈力腾出空间。长寿，不就是要少点心累和身体累吗？

学会这3步，让你也能走上长寿路

看到这，不妨自己试试看。
先学会“放下情绪”。
心里有事，别憋着。学会找人聊聊，不在意小事，遇到不顺多想想美好的事；推荐写日记、定期散步、练习深呼吸，这都是情绪管理的好办法。
再学会“放下嘴边的欲望”。

吃饭定量，少油少糖，蔬菜水果要跟上；晚饭尽量不太晚，戒掉夜宵和多余零食；忍不住想吃甜食时，可以用水果或者坚果来替代。
最后，学会让身体“放一放”；动适度很重要，身体累就歇一歇，运动要以不累为宜；睡觉时间规律，别熬夜；每天留点时间真正放空一下，比如发发呆、泡泡脚，这些都比疯狂锻炼有效得多。

生命本就是一场顺其自然的修行，养生之道不在于吃了多少灵丹妙药，而在于你是否愿意“放下”内耗、负担、执念，让身心都松弛下来。

国医大师93年的人生，早给我们总结好了长寿的秘诀，就这3个“放”。现在开始试试，一生受益。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
1. 《中国食物成分表(第六版)》
2. 国家卫健委《合理膳食指南（2022版）》
3. 《健康之路》栏目权威解读，央视网健康频道
4. 《百年养生》主编：王培轩
5. 北京协和医院《中老年慢性病管理手册》
6. 世界卫生组织《世界老年健康报告2022》
7. 《现代中医养生理论与实践》人民卫生出版社