声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文章不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

“爸！你怎么突然蹲在地上不动了？！”

“刚才手麻了一下，心口有点闷，没事，歇会儿就好。”

63岁的马叔，正值清晨在公园练太极，突然脸色苍白、手脚冰凉，险些晕倒。

他坚持自己“天一冷就得动起来，血液才流通”，却没意识到，就在这看似“健康”的行为背后，潜藏着一个巨大的隐患——血栓。

血栓，是中国中老年人最容易忽视的“隐形杀手”。而在立冬后，它的活跃度会明显提升，甚至随时可能“要命”。

你知道吗？血栓有“三怕”——怕冷、怕静、怕错时段活动。

如果你也常在清晨锻炼、饭后马上久坐、睡前不动腿、熬夜到半夜……那就要格外小心：这些正是血栓的“高发时段”和“危险动作”。

医生提醒：立冬后，牢记“血栓最怕3个时段，4大危险做法”，就是帮自己把住生死关口。

为什么立冬后，血栓风险会“直线飙升”？

不是天气冷了血管收缩那么简单。血栓的形成，是多种因素叠加后的“恶果”。

国家心血管病中心数据显示：

每年11月至次年2月，是静脉血栓栓塞症（VTE）、脑卒中、心梗等疾病的高发季节，60岁以上人群风险上升了36.7%。

原因主要集中在以下几点：

温度骤降，血管剧烈收缩，增加粘稠度

寒冷之际，血管会急剧收缩，致使血流速度减缓。与此同时，血液黏稠度攀升、血小板聚集性增强，如此种种，极易促使血栓形成。

活动减少，久坐时间变长，导致静脉回流障碍

冬天户外活动少，大量时间在室内坐着看电视、玩手机。下肢静脉血流缓慢，容易形成“深静脉血栓”，尤其对有糖尿病、高脂血症者影响更严重。

进补不当，油腻食物加剧脂质堆积

不少人立冬后开始“大补”，高脂高胆固醇饮食增多，血脂异常是动脉粥样硬化和血栓的助推器。

呼吸变浅、缺水加剧，血液浓缩

冬天喝水少、空气干燥，会让体内血容量减少，血液更容易“浓缩”形成块状凝聚。

立冬后这3个时段，血栓最“怕”！尤其是第2个，很多人每天都在犯

清晨5-8点：血压骤升时段，血栓最易“出击”

这个时间段是心脑血管事件的高发期，因为血压开始上升，血液浓稠，血管壁张力增加，易造成血管破裂或血栓脱落。

不少人在这个时段出门锻炼、洗冷水脸，甚至空腹饮酒，一旦血栓堵塞心脑血管，容易引发猝死。

午饭后1小时内：久坐+饭后血脂升高的“双重夹击”

餐后脂类代谢活跃，若饭后立刻坐着看电视、打盹，下肢血流更缓慢，静脉血栓形成风险翻倍。

研究指出，饭后即坐超过45分钟，静脉流速下降20%-30%。

夜间11点后：循环最慢的“危险时钟”

睡前长期不活动、下肢放平，静脉回流最慢；若再加上熬夜、不喝水，血液更浓稠，深静脉血栓“悄悄成型”。

有研究发现，45%以上的静脉血栓形成于夜间静卧时段。

这些“4大危险做法”，正悄悄引来血栓！一旦成形，后果可能致命

立冬后，尤其是中老年人、慢病人群，以下4类习惯要特别警惕：

清晨空腹晨练

不少人5点起床、空腹出门，甚至骑车、慢跑，认为“越冷越要锻炼”。然而，人们却忽略了当下血压升高、低血糖状况以及寒冷刺激等因素，极有可能致使血栓脱落，从而带来潜在的健康危机。

久坐不动，窝在沙发、床上

长时间坐着追剧、打牌、不动腿，尤其双腿下垂或交叉盘坐，导致下肢静脉压增高、血液瘀滞，形成“旅行者血栓”。

进补过量，特别是高脂高糖高胆固醇

大量摄入羊肉、火锅、黄油等高脂食物，造成血脂、血黏度升高，加快动脉粥样硬化进程。

饮水不足，尤其清晨和夜间不喝水

血液如同“管道里的水”，不补充就会变浓。冬季本就干燥，每日水摄入不足1500ml的人群，血栓风险显著升高。

医生建议：这样做，5个简单动作，帮你有效防范冬季血栓

清晨醒来先动动脚

躺床时先活动脚踝、揉按小腿，促进下肢血流，再慢慢起身，减少血压骤升风险。

早餐前温水润脉

起床后喝一杯30℃左右温水（约200ml），补水稀释血液，唤醒肠胃，也降低血栓形成率。

饭后30分钟内散步10分钟

不立即坐下、躺床，适度走动可提升血液循环，有效防止“饭后血栓”。

白天每坐1小时，动一动腿

可定个“60分钟闹钟”，提醒自己站起来转转脚腕、踮踮脚尖，模拟“肌肉泵”效应，促进下肢回流。

晚间泡脚+抬腿15分钟

泡脚水温不宜超过42℃，泡完可靠墙抬腿，改善下肢静脉回流，防止夜间血栓成形。

医学共识认为：血栓是可防可控的“慢性风险”，关键在于识别危险时段和纠正行为。

健康，其实就在每天的一点小调整里。

从这个立冬开始，管住嘴、迈开腿、稳住心，避开3个危险时段、改掉4个坏习惯，就是你为自己“防住血栓”的最佳方式。

具体健康情况因人而异，若近期出现肢体麻木、胸闷、腿部红肿压痛等症状，应及时前往当地正规医院面诊，做进一步检查和干预，切勿自行判断、拖延病情。

参考资料：
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《中国静脉血栓防治指南（2021年修订版）》
3.《中华血管外科杂志》2023年第1期《冬季静脉血栓形成风险评估与干预》
4.《国家心血管病中心年度报告（2022）》
5.《临床营养与代谢》2022年第12期《高脂饮食与血液黏度关系研究》
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》