随着秋冬季节的到来，气温逐渐下降，对于中老年人来说，这个时候需要特别注意保暖和日常生活中的一些健康习惯。

很多人会认为，寒冷天气只需要加厚衣服、躲在温暖的环境中就足够了，但实际上，有些看似常见的小习惯，尤其是那些在寒冷天气里不自觉产生的行为，可能对身体造成意想不到的伤害。

医生们常常提醒，尤其是对于中老年人来说，温度降低时，应该避免做某些事情，特别是以下四个不良习惯，哪怕躺到中午，也最好不要随便做。

许多中老年人在冬天会选择用热水泡脚或者烫脚来取暖，认为这样可以帮助血液循环，放松身体。虽然这的确是一种传统的取暖方式，但如果做得不对，尤其是用热水快速烫脚或泡脚时间过长，对健康来说是有很大隐患的。

尤其是对于那些有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人来说，过热的水温容易引起血管扩张，导致心血管负担加重。

对于糖尿病患者来说，尤其要小心，因为他们的皮肤对温度的敏感度降低，很容易因为过热的水温导致烫伤，甚至是没有明显疼痛感的严重损伤。

此外，泡脚的时间也很重要。长期泡脚，尤其是长时间浸泡在过热的水中，会对下肢的静脉系统造成压力。中老年人的血液循环本身就较差，过度浸泡在热水中不仅会让皮肤受到伤害，还可能会导致血压不稳定，甚至引发头晕、乏力等不适症状。

泡脚时，时间把控颇为重要，不宜过长，建议以15 - 20分钟为佳，此外，水温亦需留意，不宜过高，大约40℃最为适宜，如此方能达成良好的泡脚效果。

很多人为了保暖，习惯在寒冷的天气里紧闭门窗，认为这样能保持室内温暖，然而，长时间不通风的房间，空气中的氧气浓度会逐渐下降，二氧化碳浓度上升。

尤其是老年人，由于身体机能下降，长时间呆在空气不流通的环境中，会导致供氧不足，出现头晕、乏力、呼吸不畅等症状，甚至会加重呼吸系统和心血管系统的负担。

此外，不通风的环境也容易滋生细菌和霉菌，对免疫力较低的中老年人来说，容易导致呼吸道感染等问题。

更严重的是，冬季室内空气湿度较低，尤其是没有通风的房间，可能会导致空气过干，增加呼吸系统的压力。医生们普遍建议，冬天保暖是很重要，但一定要注意室内的通风。

可以每天至少开窗通风15-30分钟，保持空气的新鲜流通，即使室外温度较低，也要尽量避免长时间闭门窗。适度的空气流通不仅能保证室内氧气充足，还有助于减少空气中的有害物质，降低患呼吸系统疾病的风险。

另外，中老年人也要特别注意在温差大的时候频繁进出的问题。

冬天室内外的温差很大，尤其是从温暖的室内到寒冷的室外时，突然的温差变化会给身体带来很大的负担，尤其是对心血管系统而言，这样的剧烈温差可能会导致血压的急剧波动，从而增加心脏病、脑血管疾病等的风险。

很多老年人喜欢在寒冷的室外活动，但当从温暖的屋子出来时，如果不做好过渡，很容易出现头晕、心悸、乏力等症状。

特别是对于那些有心血管疾病的中老年人，频繁的室内外温差变化可能会导致心脏过度负荷，甚至引发心绞痛、心衰等严重疾病。

因此，医生建议中老年人在寒冷的季节里尽量减少外出的次数，避免频繁地进出室内外温差过大的地方。如果必须外出，最好在出门前穿戴好厚衣物，保护好身体，并且外出时尽量选择白天气温较高的时候，避免在早晚温度最寒冷的时段外出。

许多人认为冬天天气寒冷，锻炼的动力减少，但实际上，冬天也是保持身体健康的关键季节。只不过，很多人特别是中老年人，习惯在空腹的状态下进行晨练或剧烈运动，认为这样可以达到更好的运动效果。

事实上，空腹晨练或者剧烈运动是非常危险的，特别是在寒冷的天气里，空腹运动会导致血糖水平急剧下降，引发低血糖反应。

相较于其他人群，中老年人面临的低血糖风险更为显著，一旦发作，他们极有可能出现头晕目眩、汗流浃背、心跳过速等不适状况，严重时甚至会陷入晕厥之境。而如果剧烈运动过度，则可能导致心脏负担过重，增加心脏病发作的风险。

中老年人在冬天进行锻炼时，应该避免剧烈运动和空腹运动。空腹时血糖水平较低，容易引起体力透支，应当在餐后1-2小时进行运动，或者先吃点水果、喝点热水，确保有足够的能量供应。

运动之际，宜挑选温和有氧的项目，像散步、太极拳、瑜伽等，此类运动益处颇多，既能增强体质，又不会给心脏与血管增添过多负担，呵护身心。

随着温度的降低，老年人的身体对外界环境变化变得更加敏感，尤其是寒冷天气中，一些看似无害的习惯，可能对身体带来不小的风险。

为了保持身体健康，尤其是在寒冷的季节，建议中老年人避免以下四个不良习惯：用热水快速烫脚或泡太久、为保暖紧闭门窗不通风、室内外温差大时频繁进出、空腹晨练或剧烈运动。这些看似常见的行为，如果不加以注意，可能会对健康产生较大影响。

最好的做法是，保持温暖的同时，确保室内空气流通，适量锻炼，避免剧烈运动，确保饮食和运动的平衡，这样才能在寒冷的季节里保持身体的最佳状态。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15