冬季养肾，记住1个时间段，3道食疗，9个小方法

冬天是养护肾脏的好时候，但很多人不知道哪些方法能养肾，今天就和大家一起分享。

养肾，把握住这个时间段

17时到19时（酉时）的傍晚时段，身体内的肾经当令，是肾脏功能最活跃的时候。若要养肾，最适合在此时进行。

01、收住汗，纳肾气

剧烈运动或大汗淋漓，会使寒气容易从皮肤孔窍入侵，阻碍肾脏收纳精气。

到了日沉之时，应该收敛气机，不宜进行剧烈运动，以防汗出受寒。

建议选择舒缓的运动，如果感觉背部温热、微微汗出，就应该暂停运动，以休息为主。

02、少负担，护肾气

脾胃运化、小肠泌别清浊、大肠传导都需要依赖肾脏的蒸腾气化，因此酉时不宜吃太饱，以免过度耗损肾气，应遵循“一少二素三慢”的原则。

一少：进食量以能维持到次日早上没有明显的饥饿感为标准，少添零食或水果。

二素：尽量选择容易消化的食物，避免富含脂肪的食物或动物内脏。

三慢：细嚼慢咽，尤其是根茎、瓜类、豆类，必须咀嚼至糊状感，再吞下去。

03、稳情绪，调肾气

比较剧烈的情绪反应，如怒、恐，会导致肾脏封藏功能失调。酉时尤其应该避免不良情绪波动，以防影响肾脏纳气收藏的功能。

如果情绪自控能力比较差，平时可艾灸太溪穴（内踝尖与跟腱之间凹陷处），可以调神定志，也能调节肾气。

9个养肾小方法

远离恐惧源：《黄帝内经》指出“肾在志为恐”“恐伤肾”“恐则气下”，日常尽量少看恐怖电影、避免参与高风险活动等。

充足饮水：水为人体生命之源，若饮水不足，体内浊毒滞留，可增加肾脏负担。

及时排尿：膀胱内尿液储存过多，会刺激机体神经，出现排尿反射，此时需尽快排净小便，否则尿液积存形成水浊之气，可损伤肾脏。

吞津养肾：人体唾液分为涎、唾两部分，其中脾主涎，较清稀；肾主唾，较稠厚。日常吞咽津液，可滋养肾精，发挥保肾作用。

按摩穴位：在腰上有个要穴叫肾俞穴，经常拍打肾俞穴，对肾的精气有很好的调养作用。睡前可按摩脚底涌泉穴，以达养肾固精之效。

规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜、过度劳累等不良作息习惯。

发音强肾：唐代孙思邈《卫生歌》曰：“秋呬冬吹肺肾宁。”冬季常发“吹”字音，具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。

增强体育锻炼：肾主骨，适当的锻炼可以增强肾脏的功能，推荐传统的健身方法如太极拳、八段锦等，能增强肾脏功能。

饮食养肾：黑色食物如黑豆、黑芝麻等具有补肾作用，冬季可适当增加摄入。

3道补肾食疗

黑米红枣桂圓粥

黑米是“米中珍品”,营养特别足。补肝肾，益气血，冬天吃最适合体质弱，怕冷的人

【材料】黑米80克，红枣8颗，桂圆肉15克，粳米50克，冰糖适量。

【做法】黑米提前浸泡6小时以上，与洗净的红枣，桂圆肉和粳米一同入锅，加足量水，大火烧沸后转小火慢熬至粥体绵密，米粒软烂，最后加入冰糖调味。

【功效】养血安神，健脾益胃。

黄精黑豆汤

黑豆富含优质蛋白与微量元素，能补肝肾，乌头发。再配上黄精和红枣，补气又养血，特别适合冬天总觉得累，腰腿疼的人。

【材料】黄精15克，黑豆50克，红枣5枚。

【做法】黑豆提前浸泡2小时，与黄精，红枣一同入锅，加水慢炖1小时。

【功效】补气养阴，健脾益肾，适合精力不足，腰膝酸软者。

五物黑发饮

黑芝麻性平，能补肝肾，益精血，润肠燥。黑芝麻，黑豆，黑米凑一起，就是"养肾三件套"，再加点核桃和红枣，又香又补，大人小孩都爱喝。

【材料】黑豆50克，黑芝麻30克，黑米20克，碎核桃仁10克，去核红枣10克，冰糖适量。

【做法】将所有材料放入搅拌机中加入适量水打成浓浆。把浓浆倒入锅中，使用中火，边煮边搅拌至煮开后加入适量冰糖，再煮3分钟即可。

【功效】补肾养血，乌发养颜。■

【来源：中国中医药报、养生中国】