超实用干货！维生素AD和D3的对比指南，建议收藏！

总听人说要补维生素D，但走进药店，又被维生素AD和D3搞得晕头转向。这两种“看起来差不多”的营养补充剂，到底有啥区别？该怎么选才不会白花冤枉钱？今天就来一场硬核科普，用最接地气的方式，把维生素AD和D3的“底细”扒得明明白白！

一、维生素AD和D3，到底是什么？

1、维生素AD：营养界的“黄金搭档”

维生素AD是由维生素A和维生素D两种营养素组成的“组合套餐”。维生素A就像眼睛的“守护者”，能维持正常视觉功能，还能增强皮肤黏膜的抵抗力，让皮肤保持水润光滑；维生素D则是钙吸收的“神助攻”，它能促进肠道对钙、磷的吸收，让骨骼更加强壮。二者搭配，既能保护视力，又能助力骨骼健康，堪称营养界的“黄金CP”。

2、维生素D3：补钙的“幕后英雄”

维生素D3是维生素D家族中活性最强的成员。它在人体内的主要任务就是调节钙、磷代谢。当我们摄入钙剂后，维生素D3就像一把“钥匙”，打开肠道吸收钙的“大门”，并帮助钙沉积到骨骼中，防止钙流失。此外，维生素D3还与免疫系统、肌肉功能等密切相关，在维持人体健康方面发挥着重要作用。

二、功效大不同，千万别选错

1、维生素AD：“一箭双雕”的全能选手

保护视力：在电子产品普及的今天，眼睛每天都承受着巨大的压力。维生素A能参与视网膜内视紫红质的合成，预防夜盲症，缓解眼睛干涩、疲劳，对保护视力较为重要。无论是学生党长时间用眼，还是上班族面对电脑屏幕，适当补充维生素AD都能给眼睛多一份呵护。

增强免疫力：维生素A可以维持皮肤和黏膜的完整性，构筑起抵御病菌入侵的第一道防线；维生素D则能调节免疫细胞的功能，二者协同作用，帮助提升身体的免疫力，减少感冒、感染等疾病的发生。

促进骨骼发育：维生素D促进钙吸收，维生素A则参与骨骼细胞的分化和生长，对于儿童和青少年来说，充足的维生素AD摄入有助于骨骼正常发育，长得更高更壮。

2、维生素D3：专注补钙的“实力派”

预防骨质疏松：随着年龄增长，人体对钙的吸收能力下降，骨质流失加速。维生素D3能提高肠道对钙的吸收率，增加骨密度，预防骨质疏松，降低骨折风险，是中老年人的“补钙利器”。

维持肌肉功能：肌肉收缩需要钙离子的参与，维生素D3通过调节钙代谢，间接维持肌肉的正常功能。缺乏维生素D3可能导致肌肉无力、疼痛，适当补充有助于改善肌肉状态。

调节情绪：近年来的研究发现，维生素D3与大脑神经递质的合成和调节有关，充足的维生素D3水平可能对情绪调节有积极作用，有助于缓解抑郁、焦虑等不良情绪。

三、适用人群有讲究，按需补充才科学

1、维生素AD

婴幼儿：从出生后数天开始，宝宝就需要补充维生素AD。母乳中维生素D含量较低，而婴幼儿生长发育迅速，对维生素AD的需求较大。及时补充维生素AD，能有效预防佝偻病、夜盲症等疾病，助力宝宝健康成长。

用眼过度人群：经常使用电子设备、长时间阅读或从事精细工作的人，眼睛容易疲劳、干涩，补充维生素AD可以缓解眼部不适，保护视力。

素食者：由于维生素A主要存在于动物性食物中，长期吃素的人容易缺乏维生素A，搭配维生素D一起补充，既能弥补营养缺口，又能促进钙吸收。

2、维生素D3

日照不足人群：维生素D3被称为“阳光维生素”，人体大部分维生素D3可通过皮肤接受紫外线照射合成。但现代人户外活动减少，长期待在室内，导致维生素D3合成不足。上班族、老年人、长期居家人群等，都需要额外补充维生素D3。

中老年人：随着年龄增长，肠道对钙的吸收能力下降，肾脏对维生素D的活化功能也减弱。补充维生素D3能提高钙的吸收效率，增强骨骼健康，预防骨质疏松。

孕期及哺乳期女性：孕期和哺乳期女性对钙的需求明显增加，维生素D3有助于满足母体和胎儿的钙需求，保障母婴骨骼健康。

四、补充注意事项，这些坑别踩！

1、控制剂量，避免过量

维生素AD和D3都属于脂溶性维生素，过量摄入可能在体内蓄积，引发中毒。一般来说，婴幼儿每天补充维生素AD的剂量为维生素A1500-2000IU，维生素D400-800IU；成年人每天补充维生素D3的剂量不超过2000IU。具体剂量应根据个人情况，在医生或营养师的指导下确定。

2、搭配合理，事半功倍

与食物搭配：维生素AD和D3都属于脂溶性维生素，在进食含有脂肪的食物时服用，能提高其吸收率。比如，可以在饭后吃补充剂，搭配一些坚果、橄榄油等富含健康脂肪的食物。

避免与某些药物冲突：部分药物可能影响维生素AD和D3的吸收或代谢，如抗癫痫药、糖皮质激素等。正在服用这些药物的人群，在补充维生素时应咨询医生，避免发生不良反应。

3、特殊人群需谨慎

高钙血症、高磷血症伴肾性佝偻病患者，以及对维生素AD或D3过敏的人群，不适合补充相关制剂。此外，慢性肾功能衰竭、甲状旁腺功能亢进等疾病患者，补充维生素时也需要特别谨慎，务必在医生的指导下进行。

维生素AD和D3虽然都是对健康有益的营养素，但它们的“分工”和“适用人群”各有不同。只有了解自身需求，科学合理地补充，才能让这些营养素发挥最大的功效。下次去选购营养补充剂时，别再盲目跟风，对照这篇指南，按需选择，给自己和家人的健康多一份保障！