这7个无意识的掉秤习惯，让你的体重轻松掉，腰腹更平坦

这7个无意识的掉秤习惯，让你的体重轻松掉，腰腹更平坦！

1，控制吃饭的速度，控制饱腹感

在快节奏的现代生活中，很多人吃饭如同完成任务，狼吞虎咽，往往在大脑还没来得及接收到“吃饱”信号时，就已经摄入了过多的食物。

研究表明，人的饱腹感信号从胃部传递到大脑大约需要 20 分钟。所以要有意识地控制吃饭的速度（细嚼慢咽），控制7分饱腹感。

2，多喝水，不喝任何的饮料

人体的新陈代谢、脂肪燃烧等生理过程都离不开水的参与。当身体缺水时，新陈代谢速度会减慢，脂肪燃烧效率也会降低。所以要多喝水，不喝饮料，饮料含有的糖分和添加剂太多，会加快身材肥胖，以及影响到排毒。

喝水能增加饱腹感，减少食欲。在饭前半小时喝一杯水，能让我们在吃饭时减少食物的摄入量。

3，晚餐尽量早点吃，饭后散步走

人体在晚上的新陈代谢速度会逐渐减慢，如果晚餐吃得太晚，食物还没来得及充分消化就进入睡眠状态，不仅会加重肠胃负担，还容易导致脂肪堆积。所以晚上尽量7点前吃完晚餐，有助于消化。

饭后散步能促进胃肠蠕动，帮助消化，同时还能消耗一定的热量。吃完晚餐后休息半小时，然后出门散步 30 - 60 分钟即可。

4，管住嘴，不吃零食

饼干、糖果等零食通常含有高热量、高脂肪和高糖分，饱腹感不强，很容易让人在不知不觉中摄入过多的热量。很多人都会有吃零食的习惯，这也是到导致身材发胖的主要原因，所以管住嘴很关键。

当想吃零食时，可以用水果、坚果等相对健康的食物来代替。我们也可以通过转移注意力的方式来减少对零食的渴望，比如去做一些自己喜欢的事情，如看书、听音乐等。

5，狠狠睡觉，坚持早睡

我们应该养成良好的睡眠习惯，坚持早睡。每天晚上尽量在 11 点前入睡，保证 7 - 8 小时的充足睡眠。良好的睡眠能让身体得到充分的休息和恢复，维持正常的新陈代谢和内分泌功能，有助于减肥，还可以稳定身体激素水平，促进内分泌，加快身体的代谢和运转。

6，避免久坐，提高身体运动量

在现代社会，很多人的工作和生活都离不开久坐。久坐会使身体的血液循环变慢，新陈代谢减缓，肌肉得不到有效的锻炼而逐渐松弛，脂肪也更容易堆积在腹部、臀部和大腿等部位。

要提高身体的运动量。每隔一段时间就起身活动一下，比如每坐一个小时，就站起来伸伸懒腰、走动几步、转动一下腰部和颈部，做几组深蹲，踮脚尖等，来促进血液循环。

7，三餐吃得清淡些，避免高热量摄入

三餐吃得清淡些，就是要减少盐、油和糖的摄入。高盐饮食会导致身体水肿，使体重增加；过多的油和糖则是热量的主要来源，容易转化为脂肪堆积在体内。

尽量选择清蒸、水煮、凉拌等清淡的方式，避免油炸、油煎、红烧等高油脂的烹饪方法。三餐吃得干净一些，身体会变得越来越轻松。

#冬日生活打卡季#