45岁像30岁！坚持吃“天然抗氧化剂”排行榜前三名，比护肤品管用

想老得慢，光往脸上抹护肤品是“治标不治本”。咱们身体里有一种叫“自由基”的坏东西，它就像空气里的氧气会让铁生锈一样，会加速我们身体和皮肤的“生锈”老化。而“抗氧化”，就是对抗这个“生锈”过程。最厉害的抗氧化物，就藏在咱们日常吃的食物里。

排行榜前三名，便宜又常见：

第一名：番茄（尤其是煮熟的）

番茄里的“番茄红素”是抗氧化高手，能力是维生素C的100倍！它专门对付会损伤皮肤的自由基。有个小窍门：番茄做熟了吃（比如番茄炒蛋、番茄汤），里面的番茄红素会更容易被身体吸收，效果比生吃强好几倍！

第二名：蓝莓（和其他深色莓果）

蓝莓别看它小，它富含“花青素”，是眼睛和大脑的守护神。它能让皮肤的胶原蛋白不容易被破坏，保持皮肤的弹性和紧致。买不起新鲜蓝莓，买冷冻的或者蓝莓干，效果也一样好。

第三名：坚果（特别是核桃和杏仁）

坚果里有丰富的维生素E和优质油脂，维生素E是皮肤细胞的“保护盾”，能帮我们抵御日晒和污染带来的伤害。但记住：坚果是“精华”，不是当饭吃，每天一小把（手心能握住的那点量）就足够了，吃多了反而长胖。

把这三样当成零食和家常菜，就是给身体内部穿上了最贵的“防锈服”。由内而外的透亮和年轻，可比任何昂贵的化妆品都来得实在！