【爱国卫生“七个专项行动”健康知识】中秋节健康指南

饮食健康

适量品尝月饼：月饼是中秋节的传统美食，但其高糖、高油、高热量的特性使其不宜多吃。建议每天食用不超过100克，尤其是老年人和患有糖尿病、胃肠道疾病的朋友更应节制。可选择低糖或无糖月饼，并与亲友分享，搭配清茶、乌龙茶等解腻助消化。
保持饮食清淡：节日期间，餐桌上难免丰盛，但应坚持清淡饮食，减少辛辣、油腻食物的摄入，多吃蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维，有益于肠道健康。
摄取多元化蔬菜：除了摄取足够的分量外，亦建议选取多种蔬菜，摄取不同营养素，增加膳食纤维，促进肠道健康。
以全谷类取代精制淀粉质：建议选择糙米、红米、藜麦、燕麦或其他全谷类制品作为主食，代替精制白饭或炒粉面，以增加膳食纤维的摄取量。
控制螃蟹等海鲜的食用量：螃蟹性寒，一次不宜多吃，普通人建议每次不超过2只，且不宜频繁食用。食用时搭配姜末、醋汁，不仅可以去腥增鲜，还能中和螃蟹的寒性。饭后可喝一小碗红糖姜茶暖胃。死蟹体内会产生有害物质，切勿食用。务必彻底蒸熟煮透，避免寄生虫风险。痛风患者应慎食蟹黄等高嘌呤部位；脾胃虚寒、易过敏的人群及孕妇、儿童均应适量食用。
注意板栗的食用量：板栗虽属坚果，但淀粉含量高，更像是一种粗粮。6-7颗大板栗的热量约等于一小碗饭，食用后应相应减少主食量。板栗吃多了容易滞气，引起腹胀。儿童和消化功能较弱者尤应注意，每次食用量以一小把（约10-15颗）为佳。糖炒栗子含糖量高，建议优先选择水煮或清蒸方式，更能保留其原味和营养。

出行健康

合理安排行程：避免长时间旅行或长途跋涉，以免疲劳过度。如需外出，可以提前规划好行程，确保有足够的休息时间。
注意安全防护：中秋期间，赏月、游园等活动增多，应注意安全，避免拥挤、摔倒等意外发生。对于有行动不便的患者，可以使用辅助工具，如轮椅、拐杖等。在人群密集的公共场所、乘坐飞机高铁等密闭交通工具时，建议佩戴口罩，勤洗手或用免洗洗手液消毒，保持社交距离。
关注天气变化：秋季天气变化、温差大，应适时增减衣物，避免感冒、发热等情况发生，影响康复进度。

生活习惯

适度运动：避开清晨低温时段，选择上午9-10点或下午3-4点进行散步、太极拳等温和运动。运动前后各做5分钟热身和放松活动。运动后补充足够的水分，以保持身体的水平衡。
保持心境平和：秋日落叶纷飞，易引发“悲秋”情绪。保持社交活动，培养兴趣爱好，多晒太阳，都有助于维持情绪稳定。良好的心态是心血管最好的“保护伞”。
注意休息：合理安排作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于增强免疫力，保持身体健康。

其他注意事项