秋冬季，这样“防燥”→

每到秋冬季，许多人就会感到身体不适，有的人甚至得了“秋燥症”，口干舌燥、鼻咽燥涩、皮肤干燥、干咳少痰、烦躁不安……“秋燥”有哪些表现？生活中如何正确防燥？一起来看→

为何秋冬季节总觉得“干”？

秋季天气转凉，空气中的湿度会大大降低，尤其是北方地区，相对湿度可从夏季的60%~80%降至30%~40%，容易让人体皮肤、黏膜内的水分“蒸发跑掉”。

干燥的秋风会加速我们皮肤表面、呼吸道黏膜的水分蒸发，就像身体里的“小水库”在悄悄漏水。

空调会让室内空气变得更干燥。秋季北方地区室内常开启暖气，南方地区室内使用空调，会使室内空气湿度进一步降低。

“秋燥”的表现

“秋伤于燥”，多与肺脏相应。肺主皮毛，故有皮肤干燥、毛发脱落的现象。

秋天身体皮脂腺分泌减少，皮肤容易干燥，引起瘙痒。

2.脱发

进入秋天，很多人发现自己更容易“掉头发”。

熬夜加班、用脑过度，都容易造成血虚，而“血虚生燥”，加之“秋燥”，内外因结合使得脱发更加严重。

3.口干舌燥

唇、口、鼻、咽、喉，均与肺相关，秋燥会引起这些清窍的干燥。

讲话多者，会因为口中津液挥发而口干舌燥、咽喉干痛；睡觉打呼噜或张嘴呼吸者，会出现半夜口干、晨起咽痛，甚至咳嗽；吃辛温食物，如生姜、大蒜、红枣、桂圆、羊肉、辣椒等，会助长燥邪，出现口干舌燥、口腔溃疡。

4.咳嗽

“秋燥”犯肺，早晚寒凉，呼吸道感染高发。

“肺卫不固”（御寒能力差）者，或肺有“宿根”（老慢支、肺气肿、哮喘、间质肺）者，容易出现“咳、痰、喘、哮、血”

5.失眠

失眠也是“秋燥”的表现。燥邪为热邪之一，能引起心神不宁、夜寐不安。

工作压力大、近期情绪不佳者，以及阴虚火热或肝火旺盛者，更容易出现失眠的症状。

防燥提示

调整生活方式

• 少量多次喝足水，成年女性每天饮水至少1500毫升，成年男性至少1700毫升 。

  
  

重视皮肤保湿

洗澡水勿过热。洗浴后，可适当涂抹 润肤乳 ，保持皮肤滋润，防止水分丢失。

特应性皮炎患者在疾病期和缓解期，外用润肤剂帮助恢复皮肤屏障功能。

调整饮食方式

饮食要“一多五少”，即多吃当季蔬果，少脂、少糖、少盐、少胆固醇、少刺激。

秋季润燥

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图片来源于千库网

综合自人民网科普、沪小康、健康上海12320、上海疾控

整理：史焕焕

编辑：陈 莎

责编：颜文彬

*转载请注明来源于“上海长宁”

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