豫健中医丨泡脚加点“料”，暖身助眠利健康

俗话说“寒从脚起”，我们的双脚是距离心脏最远的部位，血液循环相对较差，容易感到冰凉。因此，在寒冷的冬天，睡前用一盆温热的水泡脚，是一种简便易行、效果显著的养生方法。因此，在冬日里养成睡前泡脚的好习惯，不仅能为身体驱散寒意，更是一种简便易行、效益深远的养生之道。

热水的温和刺激能够有效扩张足部血管，显著改善局部血液循环，从而将凝聚在身体内部的寒湿之气缓缓驱散，特别适合平日手脚冰凉、畏寒怕冷的朋友。这个过程同时也能让劳累了一天的肌肉和神经得到深度放松，有效缓解身体与精神的双重疲劳。当全身暖意融融、处于放松状态时，自然更易酣然入梦，对改善睡眠质量大有裨益。更重要的是，足部是足三阴经的起点与足三阳经的终点，通过热力刺激这些经络所关联的穴位，就如同为全身脏腑进行了一次温和而精准的调理，有助于调和体内气血，平衡阴阳。

巧添药材，让养生效果事半功倍

郑州市第九人民医院国医苑伏思燕医生表示，若想在泡脚时增强养生效果，我们可以在温水中“加点料”。根据个人体质和需求，选择一些常见的中药材，能起到调理的作用。例如，切上几片生姜放入水中，其辛温发散的特性尤其适合风寒感冒初期或体质虚寒的人群，帮助温暖中焦，驱散表寒。抓一小把艾叶，则能借助其温经散寒、止痛的功效，对女性宫寒不适及风湿痹痛有良好的辅助缓解作用。对于感觉冬季气血运行不畅，伴有肢体麻木、酸痛或肤色暗沉的朋友，适量加入红花活血化瘀再合适不过，但孕妇须严格禁用红花。此外，加上十几粒花椒有助于祛湿散寒，对改善足部湿气、脚汗等问题有所帮助。需要提醒的是，使用中药材泡脚最好能咨询中医师的意见，以便更具针对性。

科学泡脚，牢记关键要点与禁忌

为了让泡脚真正有益身心，避免不当操作带来的风险，掌握科学的泡脚方法至关重要。首先，水温应控制在40℃至45℃之间，以感觉温热舒适而不烫手为度，建议用手肘内侧皮肤试温更为准确。泡脚的时间一般以15至20分钟为宜，最佳时段可选择晚间7点到9点，或睡前一小时，当感觉背部或额头微微汗出，便是取得了理想效果。水量最好能淹没脚踝，抵达小腿部位，这样才能充分刺激到足三里的等重要穴位。泡脚容器以木桶为佳，因其保温性更好。结束后，应立即用柔软的毛巾彻底擦干双脚，包括每个脚趾缝，并及时穿上保暖的袜子，防止寒邪乘虚而入。

同时，避免在刚吃完饭后立即泡脚，因为此时血液需集中支持胃肠消化，最好间隔半小时以上。尤其需要提醒的是，患有严重心脏病、低血压、糖尿病（因皮肤对温度不敏感，易发生烫伤且伤口难愈）、下肢静脉曲张或血栓、以及足部有严重皮肤破损或疾病的朋友，泡脚前务必需征询医生意见。

审稿专家：郑州市第九人民医院国医苑 主治医师 伏思燕