翻个身骨折了！竟然是因为这个习惯……很多人都喜欢做！

最近

全国多地的气温飙升

出现35℃以上的高温天气

天气越来越热

日晒也越来越强烈

为了避免紫外线照射

很多人

出门都开始注意防晒了

然而

最近一则新闻引发关注：

一名26岁的女孩

因为长期过度防晒

睡觉翻身时骨折

被确诊为骨质疏松

还冲上了热搜

过度防晒

为什么会导致骨质疏松？

很多人夏天出门，要戴遮阳帽、遮阳镜，穿防晒衣，打遮阳伞，但怎么也想不到防晒会和骨质疏松挂上钩。

河北医科大学第一医院内分泌科主任马慧娟告诉记者，骨质疏松是一种代谢性骨病，主要由于骨形成较少，骨吸收增加导致。即新骨头的生长速度赶不上旧骨头的流失速度，最终导致骨头变得脆弱多孔。

马慧娟介绍：“骨质疏松的原因很复杂，比如年龄增长、营养是否均衡、是否缺少运动，还有雌激素问题、是否使用药物等，是综合因素导致的。”

吉林省通化市中心医院骨科主治医师韩松筠介绍，从临床看，骨质疏松人群开始呈现年轻化趋势，这与过度防晒密切相关。

图源：AI 生成

“长时间使用遮阳伞、防晒霜，或减少户外活动等，会使皮肤接受紫外线的照射不足，影响维生素D的合成。”韩松筠表示，维生素D的缺乏，会导致肠道对钙的吸收减少，导致骨密度下降，增加骨质疏松的风险。

南昌大学第二附属医院营养科主任冯霁介绍：“对成年人来说，缺乏维生素D会增加患骨质疏松的风险，对儿童和青少年来说，则会影响身高及其他生长发育。”

图源：AI 生成

晒太阳

是“最便宜”的养生方式

适当合理利用太阳光，对维护健康至关重要。

1.有益骨骼健康

当紫外线接触皮肤时，体内会生成活性维生素D，它可以改善人体骨代谢，能够保持人体的骨骼健康。

2.改善老年相关疾病

2023年12月，山东第二医科大学研究团队在《公共科学图书馆：综合》刊发的一项新研究显示，光照疗法可改善阿尔茨海默病患者的睡眠和精神行为症状。

3.改善睡眠

如果白天活动少，很少晒太阳，会扰乱正常节律，影响睡眠。

建议遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来。

图源：AI 生成

4.控血糖

2023年欧洲糖尿病研究协会汉堡年会上公布的一项研究成果表明，晒太阳可以更好地控制血糖，新陈代谢更趋正常，有助于预防和治疗2型糖尿病及肥胖症等疾病。

5.有益调节情绪

晒太阳太少，会导致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困倦；同时，它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，让人沮丧。临床上，因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。

在治疗指南中，光疗已经作为季节性抑郁症的一线疗法被运用于临床，可以有效减轻抑郁症状。

图源：AI 生成

6.保护血管

维生素D含量较低的人患心脏病和中风的风险高。适当晒太阳有助于让维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，保护血管健康。

收好这张“光照处方”

晒太阳讲究适量、适时、适当，健康科学晒太阳要注意以下几点：

1.根据影子长短晒太阳

不同纬度、海拔、季节等，晒太阳的时间都不一样，可以试试根据影子长短晒太阳。

■当影子是身高的2倍甚至更多时，紫外线指数较安全；
■当影子在1~2倍身高长度时，晒太阳时长控制在20分钟左右最安全；
■当影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害。

2.大部分人单次晒太阳20～30分钟即可

儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内，避免晒伤。

在高海拔和长期缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30~60分钟。

3.户外是晒太阳的最佳地点

有研究表明，隔着窗户玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%，若距窗口4米，仅有室外的2%。所以，如果不得不在室内晒太阳，应该打开窗子，让皮肤直接与阳光接触。

4.夏天短裤、短袖，冬天露出手

一般而言，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢。

面部皮肤比较薄，要注意防护。但是手背、肢端（胳膊、腿）这些地方皮肤厚度适当，是接受紫外线比较好的部位。

5.饮食也要注意

有些食物或药物会增加或减弱皮肤对光线的敏感性。

光敏性食物及药物：灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、芥菜、荞麦、泥螺、柠檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪类利尿降压药、补骨脂中药等会强化光线敏感，更容易使日晒皮肤出现光敏性皮炎，过敏性体质的人要小心食用。

“防晒”食物：奇异果、草莓、西红柿、木瓜、坚果、薏米、绿茶等有不同程度的“防晒”功效，多多食用对皮肤好哦！

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编辑 | 莫香军

校对 | 冯燕、冯宇飞、高志明、彭融

审校 | 罗立兰

监制 | 周常

信息来源 | 科普中国、央视新闻、CCTV生活圈