中小学生如何科学睡眠与运动？专家为你科普

【来源：全国少工委】

来源：教育部政务新媒体“微言教育”（微信号：jybxwb）

睡个好觉，心情更好

——心理学专家为你科普

主讲嘉宾

西南大学心理学部教授 汪玉林

中小学生如何养成睡眠好习惯？

第一，睡前1小时远离手机、平板等电子屏幕，可尝试轻柔地拉伸、听舒缓音乐或阅读纸质书；

第二，固定就寝和起床的时间，周末和平日相差不要过大，白天可进行适度运动，多接受晨间的自然光，有助维持昼夜节律的稳定。

科学运动，强健身心

——心理学专家为你科普

主讲嘉宾

西南大学心理学部副教授 史慧颖

中小学生如何养成运动好习惯？

第一，利用课间进行零散锻炼，课间进行3到5分钟的中等强度运动，不仅能恢复大脑活力，还能放松情绪；

第二，主动投入运动远比被动应付的效果好，主动锻炼时，大脑会更快、更多地分泌“快乐因子”和“营养因子”，对身心健康的益处更显著。

愿每个孩子都能

心向阳光

绽放蓬勃的生命力

编 辑 | 孟思岚（首都师范大学）

责 编 | 王 彬

审 核 | 雷智颖

值班编委 | 李 辉张巧云

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