中医助您稳住“三高”平安过冬

对于“三高”（高血压、高血糖、高血脂）人群而言，冬季是对健康的一场“大考”。血压易波动、血糖难控制、血脂代谢减缓，成为许多人入冬后的困扰。

中医经典《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”冬季自然界阳气潜藏，阴气最盛。人体气血亦随之内收，运行趋于缓慢。从中医理论看，“三高”的本质多与气血运行失常、脏腑功能失调相关。寒为阴邪，其性收引凝滞。外界的寒冷刺激，易使人体血管收缩、经脉拘紧，气血运行阻力增大，如同江河遇冷，水流变缓甚至淤堵。这正是冬季血压易升、心脑血管事件高发的根本原因之一。肾阳是人体阳气之根，肾阳不足则全身温煦推动力下降，影响水谷运化与气血生成，进一步加重血糖、血脂代谢紊乱。

因此，实现冬季“三高”人群的平稳过渡，绝非单一控制指标，而需遵循中医“天人相应”的整体观，围绕“避寒就温以护阳，调和气血以通络，顺时调养以固本”三大原则，制定综合养护方案。

起居御寒　构筑健康“第一道防线”

着装讲究“藏”与“暖”

“三高”人群尤其要重视头部、颈部、腰腹和足部的保暖。“头为诸阳之会”，戴帽护住头部阳气；围巾保护颈后大椎穴，防止风寒直侵；腰腹避寒有助于固护脾肾元气；坚持穿厚袜、暖鞋，睡前用40℃左右热水泡脚15~20分钟（糖尿病患者需特别注意水温，防烫伤），可引火归元，促进全身气血循环。

生活遵循“早卧晚起”

保证充足睡眠，利于阳气潜藏、阴精积蓄。避免清晨气温最低时外出剧烈活动，锻炼宜待日出后、气温回升时进行。

室内环境“温润适宜”

保持室内温暖，但不宜过于燥热（尤其使用空调、暖气时），可使用加湿器或在暖气上放置湿毛巾，维持一定湿度，以防燥邪伤阴，诱发血压波动。

饮食调养　食疗有方，稳中求“衡”

冬季饮食忌生冷、油腻、过咸、过甜。以下为“三高”人群推荐几款冬季药膳。

天麻鱼头汤

材料：天麻10~15克，茯苓10克，新鲜大鱼头1个，生姜、红枣适量。

做法：天麻泡30分钟切片，鱼头煎至两面微黄。砂锅加清水、泡天麻的水、茯苓、姜片、红枣，放入鱼头大火烧开撇沫，小火炖20分钟。加天麻片再炖10分钟，加盐调味，焖3分钟即可。

功效：天麻味甘，性平，归肝经，擅长平肝息风、祛风通络，搭配茯苓健脾、鱼头补虚，再辅以生姜、红枣调和脾胃。该药膳具有平肝息风、健脾安神的功效，适合肝阳上亢型高血压病患者，症见头晕、头痛、耳鸣、易怒。

山药玉竹煲鸽肉

材料：白鸽1只，山药50克，玉竹30克，黄精30克。

做法：鸽子焯水去血沫，山药去皮切块，玉竹、黄精洗净。一同放入砂锅，加姜片、足量清水，大火煮沸后转小火慢炖1.5小时，加盐调味即可。

功效：玉竹味甘，性微寒，归肺、胃经，养阴润肺、生津止渴；黄精味甘，性平，归肺、脾、肾经，能滋肾润肺；山药味甘，性平，归肺、脾、肾经，可补肺阴、益肺气。三者搭配，再结合鸽肉的清补之性，可滋阴润燥、健脾益气、补肾填精，适合气阴两虚型糖尿病患者。

三七丹参炖鸡汤

材料：丹参30克，三七10克，老母鸡1只。

做法：老母鸡切块焯水去血沫，三七敲碎、丹参洗净。将鸡块、三七、丹参放入砂锅，加足量清水，大火煮沸转小火炖2小时，加盐调味。

功效：三七味甘、微苦，性温，归肝、胃经，擅长化瘀止血、活血定痛；丹参味苦，性微寒，归心、肝经，通经止痛、活血通脉；依托鸡肉的益气之性，实现“活血而不伤正”。该药膳可活血祛瘀，适合气虚血瘀型高血脂、高血压病患者。

适当活动　以“通”为补，忌大汗伤阳

冬季运动宜“缓”不宜“暴”，核心在于促进气血流通，而非大汗伤阳。

穴位保健

足三里穴（在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上）：健脾和胃、补中益气，为保健要穴，可按揉或艾灸。

涌泉穴（在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中）：引火下行，滋养肝肾，睡前搓热涌泉有益。

适当运动

推荐“三高”人群习练太极拳、八段锦等动作舒缓的运动。如八段锦单式“双手托天理三焦”，可拉伸脊柱、畅通三焦气机、调和脏腑气血，同时能改善肩颈腰背不适。“摇头摆尾去心火”单式，可清泻心火、强健腰肾，同时放松腰背、改善情绪烦躁。

散步：于日间阳光下缓步行走30~45分钟，至身体微微发热、不觉疲累为度。

（来源：中国中医药报2026年1月16日8版 作者：周玲花 浙江省杭州市萧山区中医院）