早点睡的21个好习惯

‌冯唐‌（医学博士）：“人生第一件要紧事是睡觉…好好睡一觉，万事皆释然”。

健康舒适的睡眠，使肌肉、神经和大脑得到休息，可说是天然的一剂回春药。

让自己养成好习惯早点睡觉，为自己的健康，为自己的明天，早点睡好处太多了。

早点睡，美容觉让你变得年轻美丽。

早点睡，可以治愈你的身心，能够让你身体清爽。

早点睡，能够忘掉很多烦恼。

早点睡，让眼睛休息。

早点睡，更好的休息，能让你迎接更好的明天。

早点睡，阖家幸福，万事如意。

早点睡，让你脾气变好。

早点睡，才能早点起来，赢得更多机会。

午夜前一小时的睡眠等于午夜后三小时的睡眠。

夜深了，人静了，请没有睡觉的赶快睡觉，已经睡着的翻个身子继续睡。

1

循序渐进的早睡。

平时12点睡的人，不要一下子就10点睡，跨度太大，你也睡不着。

可以循序渐进，比如今天早10分钟，坚持一个星期到半个月，然后再慢慢提早一点。

这样就不会失眠，身体也有一个适应的过程。

2

晚饭不要吃太晚，不要吃太饱。

吃太饱了，消化起来要很久，吃太晚了，等你睡觉的时候还没消化完，入睡时间就有可能被推迟，亦或是你睡得不好，肠胃不舒服。

保持饥饿入睡，也就是，8点钟前吃完晚饭，等到9-10点钟睡觉时，已经消化完了。

这样肠胃夜间也能休息。

3

不要把工作带回家。

工作尽量安排在白天完成。把工作带回家做，你会养成习惯，公私不分，会让你感觉24小时都在工作，没有时间休息，再加上在家效率低，你会不知不觉地熬夜做工作。

影响第二天的工作状态。

4

选择关灯睡觉。

要保持黑暗的环境，这样睡眠才能安稳，不被灯光打扰。

5

睡前不要看手机。

你会越看越兴奋，越看越上瘾，尤其是刷视频。

会不知不觉地熬夜，所以睡前放下手机，放远一点。

6

睡不着也要闭目养神，假装睡着了。

先闭上眼睛，然后不想任何事情，把脑子放空，闭眼睛，就可以慢慢入睡，要养成习惯。

7

睡觉时，不要想任何问题。

把脑子放空，不要想让你难受，悲伤的事情。

因为人到晚上内心很脆弱，会把问题放大，所以别想，好好入睡。

8

深呼吸。

睡前练习深呼吸，可以练你的肺部，还能排空身体废气，能让自己放轻松，更容易入睡，睡得安稳。

9

让床变得舒适。

比如选择柔软适中的床垫，选择柔软舒适的床上用品。

10

穿舒服柔软的睡衣睡觉。

让自己尽量舒服的入睡，提高睡眠质量。

11

睡前不跟别人讨论问题。

可能会造成紧张，激动，兴奋而失眠。

12

睡前少说话。

保持安静，让自己内心平静。

内心安定，才能一夜好眠。

13

把窗打开一些再睡觉。

让空气流通，才能保持空气新鲜，让你更清爽。

14

睡前不喝太多水。

睡前上完厕所。

喝水多，容易尿急，影响睡眠，也会水肿，尤其是眼睛。

睡前上完厕所，让你睡得更安稳。

15

慢慢养成固定的点入睡。

养成生物钟，能够让你容易入睡，睡得香。

16

睡前不做剧烈运动。

会造成兴奋，导致失眠。

睡前适合做一些舒缓的拉伸运动，可以减缓身体疲劳，让睡眠更舒服更香甜，让整个身体舒展修长。

17

平时减少心烦，暴躁。

平时情绪容易激动，敏感，睡觉的时候也会噩梦连连，睡不好。

18

减少压力。

工作的压力，要减轻一些，生活压力，学会慢慢做减法。

19

与其过度纠缠，不如一笑了之。

学会放下烦恼，让自己的睡眠更好。

别存心事。

20

晚上不争吵。

晚上尽量不要讨论一些争议性的话题，一旦争吵，就会情绪激动，紧张，焦虑，极度兴奋，造成无法入睡，影响睡眠质量。

21

睡前可以听听轻音乐，安静，有一段入睡的准备。

做好睡前准备，太有必要了，还可以按摩身体，促进睡眠。

杨绛先生说:“睡个好觉，就是福报。真正的苦命，是坐卧不安，饭难下咽。哪怕是获得了世俗意义上的成功，光鲜也不过是给外人看的。内心安宁、睡得香甜，这才是最大的福气。”