明日小雪至！告别“冰美人”，女性冬季养生3大重点请收好~

❄️明日小雪，寒意渐浓～

每个月的那几天，你是不是也曾暗自嘀咕：“这样算正常吗？”
一到冬天，手脚就像“冰棍”，痛经也变本加厉，这到底是为什么？
听说卵巢早衰越来越年轻化，我们该如何守护好它？

别担心，我们特别邀请国家健康科普专家库成员、北京中医药大学第三附属医院妇科主任医师汤玲，一次性说清这些困扰许多女性的核心问题；同时，整理了关键要点和实用贴士，带你读懂身体发出的信号，学会科学呵护自己。

01 读懂“大姨妈”

——你的月经正常吗

初潮时间：

一般出现在13～14周岁之间，11～15岁之间出现均属正常。

周期规律：

21～35天一次（平均28天），周期稳定即可。

经期长度：

一般持续2～8天，平均4～6天。

经血性状：

暗红色、鲜红色均为正常，质地不稀不稠，含有少量内膜碎片（小血块）。

经量多少：

整个经期总量20～60毫升（可完全湿透3～5片日用卫生巾的量）。

记住这5个指标，就能初步判断经期健康状况。如果长期偏离正常值，建议及时寻求专业医生帮助。

02 破解冬季魔咒

——手脚冰凉&痛经加重为哪般

原因剖析

寒邪入侵：

冬季气温低，若衣着单薄，寒邪易从腹部、脚部侵入，导致血管收缩、气血运行不畅，引发“不通则痛”。

阳气不足：

体内阳气不足，无法充分温煦四肢，就会出现手脚冰凉。

行动指南

外部保暖：

重点护住腰腹、脚踝，睡前用40℃左右热水泡脚20分钟。

饮食调养：

√ 推荐：生姜红糖水、当归生姜羊肉汤、桂圆红枣茶。

× 忌口：经期前及经期避免生冷、寒凉食物。

穴位按摩：

可以艾灸或按摩关元、三阴交、足三里、涌泉等穴位。

不做“冰美人”，从温暖自己开始。这个冬天，试试这些方法，让身体由内而外暖起来！

03 守护生命之源

——卵巢早衰的警示与呵护

卵巢早衰的“元凶”：

长期熬夜、压力过大、过度节食减肥等不良生活习惯。

卵巢呵护全攻略：

• 补充营养：多吃黑芝麻、黑豆等食物，滋养内分泌系统。

• 情绪管理：保持心情愉悦，可饮用玫瑰花茶、月季花茶等花草茶调节情志。

• 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜。

• 适度运动：推荐八段锦、太极拳等舒缓运动。

卵巢健康，关乎女性的青春与活力。从现在开始，用科学方式好好呵护它。

来源：健康中国