入伏后保持每天喝一杯它！寒湿没了，阳气足了，整个夏天不虚脱

“越热越虚，越喝越好？”入伏后，气温急剧上升，很多人都觉得自己好像“中暑未遂”——头晕没力、汗多乏气、胃口不振。

这个时候，有人却偷偷每天喝上一杯“它”，不仅寒湿不再缠身，整个人的状态都提上来了。

这不是玄学，也不是神药，而是一种简单到不能再简单的日常饮品。它不贵、不稀奇，但如果你长期忽视它的好处，身体真的会在伏天吃亏。到底是哪一杯？我们慢慢聊。

入伏是一年中阳气最盛的时段，但也是寒湿侵体最容易的时间。为啥？因为人们空调吹得猛，冷饮吃得欢，湿热天气下毛孔张开，寒气就更容易趁虚而入。越是在这种时候，越要懂得“顺势而养”。

很多人夏天最常说的一句是：“太热了，啥都吃不下。”这时候，脾胃的“火力”本就偏弱，加上寒食寒饮一通操作，最后就变成了“阳气透支、脾胃受损”，整个人都会变得气虚乏力，哪怕睡了一整晚，早上还是像没睡一样。

那这一杯东西到底是啥？其实就是——温热红豆薏米水。别急着翻白眼，这可不是老生常谈。但它的确是伏天调养体内环境、驱湿助阳的“饮中良伴”。

红豆温补，薏米微寒，但搭配在一起却能达到健脾祛湿的平衡。关键是，水煮之后温热饮用，不寒不燥，还能促进排尿，带走体内多余湿气。最妙的是，它不伤正气。

和你想象的不一样，湿气并不总是潮湿的地板和梅雨天才有。体内湿气的来源，除了环境，更多是来自吃。油炸、甜食、冷饮、久坐不动，都会让你的身体湿热内生。尤其是都市白领，伏天加班、熬夜、空调房一待就是一天，湿气就在体内越积越多。

湿气重的人，往往有一个明显特征：早上起床脸肿、眼泡肿，舌苔厚腻，甚至还有口臭体味重的烦恼。这些并不是“自然现象”，而是身体在提醒你：代谢出了问题。

很多人误以为夏天出汗多就说明“排湿”了，其实不然。出汗是皮肤排泄系统的功能，但内湿属于脾胃系统的问题，靠出汗是解决不了的。过度出汗反而可能伤阳，造成阳气外泄。

真正有效的做法，是从食养入手，温和扶阳，清淡祛湿。红豆薏米水就是这个思路的典型代表。但要注意，红豆不是赤小豆，它们在外形上很像，但性味不同——赤小豆偏寒利水，适合湿热体质；而红豆（俗称红小豆）偏温，更合适伏天阳虚体质的人群。

薏米分为生薏米和熟薏米，生薏米偏寒，熟薏米偏温。伏天饮用建议选择炒熟薏米，既能祛湿，又不寒脾胃。煮的时候，比例大致是红豆30g，熟薏米30g，加水煮开后小火煮40分钟，温热时喝，别放糖。

有人会问，红豆薏米水每天喝不会太补吗？其实伏天的养生讲究的是“以热制热”，不是光降温，而是通过提升阳气去平衡外界的高温。所以这杯水最好在上午10点前后喝，顺应阳气上升的节律，效果更佳。

很多人对“阳气”这个词很模糊，觉得是玄虚，其实它就是身体的活力、代谢、免疫、循环的综合体现。阳气足的人，通常精神饱满、食欲正常、手脚温暖，即使在大暑天也不容易中暑虚脱。

如果阳气虚弱的同时又湿气重，那就会出现“湿困脾阳”的状态，人会变得神疲乏力，甚至会觉得天再热也想盖被子。这种时候，就不是靠补水能解决的，而是得从根源改善体质。

除了喝红豆薏米水，伏天还有一些简单实用的小动作，有助于帮助身体排湿生阳。比如：每天早上空腹走路15分钟、饭后搓揉肚脐周围、睡前泡脚加艾叶或生姜片，这些都是顺应自然的养阳方式。

饮食上尽量清淡，多吃一些具有健脾作用的食物，比如山药、南瓜、小米、扁豆，少吃生冷寒凉之物，尤其是冷饮、冰啤酒、冰镇西瓜这些“夏日三宝”，吃得多了容易损伤脾胃，阳气就跟着跑了。

别忽视“作息”对阳气的影响。熬夜是阳气杀手之一。因为从中医角度讲，阳气在夜间要归于肝胆。如果你还在刷手机、加班、打游戏，那阳气就会被迫“超时工作”，长期下来就会阳虚体寒。

伏天的外热和内湿，是一种“内外交困”的状态。所以解决它，不能头痛医头，而是要从整体出发，调理饮食、生活方式、情绪状态、起居节律，才能真正减少身体的“虚感”。

如果你发现自己总是食欲差、犯困、舌苔厚、晨起头重，那真的可以尝试每天一杯温热红豆薏米水，再配合一些生活习惯的调整。别担心它“太普通”，很多有效的东西，往往都不需要花哨。

夏天是养阳的黄金季节，不是“躺平”的借口。趁着这个时候把身体调顺了，到了秋冬就不会那么容易感冒、犯虚、失眠。因为阳气储备够了，免疫力自然就强了。

每年入伏，朋友圈就开始流传各种“养生神方”，其实与其追逐那些复杂难懂的偏方，不如从这一杯红豆薏米水开始，养成一个简单、可持续的好习惯。养生的秘诀，从来不在于多复杂，而在于持之以恒。

伏天里，汗水是常态，但虚脱不是宿命。你只需要一点点调整，就能让自己从“湿困疲惫”变成“阳气满满”，从内到外都轻盈。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

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刘丽丽.《伏天饮食与人体阳气关系的分析》[J].现代养生,2021,20(5)：58-60.

张敏.《夏季湿热体质调养研究》[J].中医食疗与健康,2022,14(3)：32-35.