求求别再薅了！外卖平台的免费奶茶，正在让你悄悄“血亏”！

原创 顾中一工作室 营养师顾中一

2025年07月06日 22:01 上海

你是不是最近看到外卖平台疯狂补贴，感觉也得薅个“免费的羊毛”，否则都对不起自己?

有的人可能一天点两三杯，甚至囤在冰箱里慢慢喝，是不是以为自己赚了?

小心！你其实正在用最昂贵的东西——也就是你的健康，为这杯“免费”的快乐买单。

首先，得考虑糖的问题

有人可能会说：“我选择不额外加糖，不就行了？”

其实，上海市消保委早就做过评测，市面上很多所谓的“无糖”奶茶，含糖量可能还是超标。

为什么？是因为它里面添加的一些原料本身就带入了糖分，或者是那些风味糖浆，你觉得口味不错，但实际上，一杯奶茶里就可能已经含有了25克糖，这达到了世卫组织对于一个人一天游离糖摄入的建议上限了。

更主要、也是真正隐藏的高风险，其实是咖啡因

你猜一杯奶茶的咖啡因有多少？有权威机构检测发现，最多的一杯可能含有480毫克的咖啡因。

一个普通成年人，一天的咖啡因摄入上限大概是400毫克——所以说，喝一杯奶茶可能你就直接“涨停”了。

当然，这里指的是个别产品的咖啡因含量特别高。一般来说，常见奶茶的咖啡因含量大概在100~150毫克（具体得看哪一款、总容量是多少）。

总之，如果你喝了之后出现心慌、手抖、晚上失眠等情况，那绝对是咖啡因过量了，千万要注意。对大多数人来说，一天两杯的量应该是可以耐受的。

第三个“杀手”就是脂肪和热量

有些奶茶可能用到了植脂末（奶精）。按照现在的工艺，它已经基本没有反式脂肪酸了，但是它仍然含有大量的饱和脂肪酸，对你的心血管健康不利。

而热量就更不用说了，有些加了奶盖的奶茶，热量可能达到500千卡，相当于你吃了两碗大米饭，还得再去健身房里拼命锻炼一个小时才行。

所以综上，你想想，这杯奶茶到底是不是真的“免费”?

当然，大家都有这种想“占便宜”的心理。我的建议是：

1. 选择鲜牛奶，或者热量比较低的品类，比如纯茶汤、真正的“牛奶+茶”的产品，或者黑咖啡等。
2. 而且要记得，在下午3点之前喝完，避免咖啡因影响你的睡眠。

总之，请大家记住：世界上最昂贵的消费，就是用健康来买单。真正的“血赚”，是理性地投资自己的健康，享受更高质量的生活。

你最近薅了哪家的羊毛？一天喝过几杯奶茶？欢迎在评论区告诉我，也记得转发给你的朋友。

参考资料：

[1]奶茶比较试验：普遍含有咖啡因 说是无糖全有糖-中国质量新闻网
https://www.cqn.com.cn/pp/content/2017-07/25/content_4620425.htm

[2] 中国居民膳食指南（2022）