人的血液不是静止的，而是在全身不停地流动。可是在夜里，尤其是深度睡眠阶段，身体代谢会减慢，水分摄入减少，再加上整晚没有喝水，血液中的水分自然也跟着流失。

这时候血浆浓度升高，血液黏稠度随之增加。醒来的那一刻，体内就像被“浓缩”了一样，血液变得更难流动，血管壁也承受更大压力。

这也解释了为什么很多突发性心脑血管疾病喜欢挑在清晨下手。不少脑梗、心梗，甚至猝死的病例，都是发生在早上6点到10点之间。

这个时间段正好是血液最“粘”的时候，血栓最容易形成。如果再赶上气温骤降、早晨空腹剧烈运动、情绪波动等外部刺激，那无疑是在火上浇油。

别以为熬过了白天，晚上就能松口气。其实，入睡前的那段时间，同样也是一个容易被忽视的“危险窗口”。白天的水分流失、体力消耗、加班晚饭、夜宵饮酒，都会导致体内处于轻度脱水状态。

而很多人习惯在晚上摄入重口味食物，或者喝酒喝饮料，却偏偏忽略了水。等到准备入睡，身体水分储备已经不多，进入睡眠后代谢再度下降，血液浓度上升，风险再度逼近。

不少医生都发现，一些夜间突发性中风或心梗的病例，发病前几个小时都有类似的“前奏”——头晕、乏力、心悸、胸闷，而这些症状常常被误以为是“太累了”，一觉睡过去，结果可能再也醒不过来。

血液为什么会变稠？

血液“稠”可不是想象出来的，它是有据可查的。医学上称之为“高黏滞状态”。正常情况下，血液像水一样清澈，容易流动。可一旦血浆蛋白增多、红细胞比容升高，血流就会像汤煮久了那样变得浓稠。

国家心血管病中心公布的数据显示，中国成人血脂异常检出率高达40%以上。很多中老年人、肥胖者、长期久坐不动者，血液黏稠度都明显高于平均水平。

再加上饮食油腻、运动不足、长期缺水，血液里的脂质、胆固醇等物质就像“油块”一样漂浮在血管里，堆积成斑块，久而久之形成动脉粥样硬化。

而且一旦血液流动减缓，这些斑块还可能破裂，引发血小板聚集形成血栓，一旦卡在脑部或心脏的动脉里，后果不言而喻。

两个时段，喝对水，血管或能松口气

医生一直强调，要想减少血液黏稠度，最简单有效的方法之一就是——补水。但不是乱喝，喝对时间和方式，才真的能帮上忙。

清晨醒来30分钟内，喝一杯温水。温度控制在35℃到40℃之间，不要太烫，也不要太凉。这一杯水的作用，不只是润喉，更重要的是唤醒身体，把夜间浓缩的血液“稀释”一下，让它流得顺畅些。可以让血管从一觉醒来的紧绷中缓和下来。

临睡前半小时，再来一杯温水。别小看这杯水，它就像夜间的“护卫”，在睡眠过程中维持身体水分平衡，防止血液进一步浓缩。

很多人担心夜里起来上厕所，其实只要控制在200毫升左右，对睡眠影响不大，但对血管却是实实在在的保护。

不是所有的“水”都行，选错了可能适得其反

很多人以为“喝水”就是“补液”，于是早上来杯牛奶、晚上喝点饮料，甚至泡点浓茶，这些真的有用吗？答案是：不一定。

牛奶含有蛋白质和脂肪，会增加肠胃负担；饮料里糖分高，对胰岛功能是挑战；浓茶虽然看似清淡，但含有咖啡因，可能刺激神经、影响睡眠。最靠谱的，还是白开水，不加糖、不加味道、不加成分，最接近身体所需。

喝水要分量，但也别暴饮。清晨和夜晚的水，建议每次150到250毫升之间，慢慢喝，不要一口闷。水温宜温热，避免过冷对肠胃的刺激，特别是冬天，冷水可能还会诱发血管收缩，加重风险。

养成晨起和睡前喝水的习惯，不需要多复杂的仪式。可以在床边放一个水杯，醒来第一眼就能看到，或者晚上刷牙前先喝水再洗漱，慢慢地，这就成了日常的一部分。不必喝很多，但要规律。就像每天刷牙一样，久了就不需要提醒。

身体的警告，不该被忽略

不少人白天活蹦乱跳，突然早上猝死或者夜里中风，总让人措手不及。但其实，身体早就给出了警告：头沉、四肢乏力、眼前发黑，这些都可能是血液循环出了问题的信号。可惜的是，大多数人都不当回事，觉得歇歇就好了。

有研究统计显示，缺水状态下血液黏度平均升高11%左右，而一杯水可以在短时间内使血液黏度降低7%到9%。这个变化虽然微小，却可能决定一个血栓会不会形成，决定一个生命会不会突然戛然而止。

尤其是中老年人、高血脂、高血压、糖尿病、抽烟人群，更要把“喝水”这件事放在心上。它可能不显眼、不起眼，但却是守住健康的关键一环。

谁都不希望因为一个小小的忽视而酿成无法挽回的后果。每一条血管都在默默为身体服务，而水，就是它们最忠实的助手。

水不能代替药，也不能解决所有问题，但在对抗血液黏稠、预防血栓、保护心脑的这条路上，它是一道很重要的“防线”。不难，不贵，不复杂，但有效。

【参考文献】
［1］孙志刚，等. 血液黏稠度与心脑血管疾病相关性的研究[J]. 中华老年医学杂志,2024,43(6):656-661.
［2］王宇，等. 血液流变学指标与脑梗死关系研究[J]. 中国神经免疫学和神经病学杂志,2025,32(1):25-29.
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