立秋养生丨谨防风燥侵袭，这样做才是打开秋天的正确方式

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8月7日，立秋至

连续大雨降低暑气后

我们迎来了秋天的第一个节气

然而暑气未完全消散

切不可掉以轻心

身体仍容易出现

口干舌燥、喉咙不爽

皮肤紧绷、心烦意乱......

如何安稳度过？

此时我们养生需要注意哪些方面呢？

饮食上又有何不同呢？

佛山市中医院心理专科赖云婕中医师

来为大家支招

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立秋是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气，秋主“收”与“降”，此时阳气逐渐收敛，热气逐渐向下渗透，是自然界由热转凉，由阳盛转向阴生的过渡阶段。赖云婕表示，养生重在顺应天时，立秋养生需遵循养阴、润燥、收敛、降气的原则，具体来说可分为以下几点：

一、润燥养阴

从中医角度来讲，秋季“燥”为邪令，肺为娇脏，与秋季相通，年老体弱者在秋季容易出现口鼻干燥、咽痛咽痒、燥咳等不适症状，许多慢性呼吸系统疾病也往往在秋季复发或加重。中医认为“燥则润之”，因此预防和治疗秋燥多用“润”法。首先就是要及时补充水分，俗话说“立秋喝秋水”，指的就是多喝水来补充人体津液。在饮食方面，可多食用一些滋阴润肺的食物，如梨、蜂蜜、百合、银耳、乌梅、柚子、葡萄等。

二、慎进补、防坏肚

民间谚语“秋瓜坏肚”，指的是立秋后若过量进食瓜果容易引发腹胀、腹泻、消化不良等胃肠疾患。许多美味的瓜类属阴寒性质，过量食用可能损伤脾胃。因此，要适量进食瓜果，即便天气炎热，也要注意防止受凉，保护脾胃。

三、合理运动

立秋后要避免风燥侵袭，运动养生应以调养、温和为主，不宜进行剧烈运动，防止因大量出汗而耗气伤阴。秋季天气逐渐转凉后，可适当增加户外活动，加强心肺功能。

四、淡泊宁静

在精神调养方面，赖云婕提醒，要保持心态平和，避免大喜大悲。作息上也要顺应自然变化，正如《黄帝内经·素问》中的《四气调神大论》篇云：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”，早卧早起能够顺应阳气的升发和收敛，使得肺气舒展。

下面，针对立秋的节气特点，赖云婕给大家推荐一款适合立秋的养生茶饮——竹蔗茅根饮

立秋时节，由于外界环境燥、干、热，人体内易生烦、闷、火气大，容易出现情绪波动。赖云婕还给市民们推荐几个日常保健穴位，居家可按摩或艾灸达到养生保健的目的。

1.按摩或艾灸关元穴

01

功效：有助于收敛阳气、强身健体。

取穴方法：下腹部前正中线上，肚脐下3寸。

按摩手法：以中指按揉关元穴，有酸胀感为宜，每天按摩1次，每次10-15分钟。

2.点揉或指按极泉穴

02

功效：理气护心。

取穴方法：极泉穴是手少阴心经上的穴位，位于腋窝顶点。

按摩手法：用拇指按压，力度因人而异，每天1次，每次1-3分钟。

来源：心理专科佛山市中医院全媒体团队出品

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