7月20日将正式开启三伏天。俗话说“夏养三伏，冬补三九”，三伏天，是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。此时因为地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。再加上今年又“闰六月”，很多专家猜测温度会比以往更热。

老话说“入伏五忌、一年顺利”，意思就是：三伏天虽然是最热最湿的时间段，但是，同时也是养生最好的时期，如果注意避开五种不利于身体健康的行为，能减少暑热、湿气对身体的伤害，帮助维持身体的阴阳平衡和脏腑功能，从而为一整年的健康打下基础，让人少生病、身体顺畅。

这也就是古人说的“顺时养生”，才能更好地维护健康。但这“5忌”具体是啥呢？咱们还咋做呢？接下来就一起来看一下吧！

一、5忌——忌大补

进入三伏天后，大自然阳气鼎盛，人体气血也拼命往外跑，此时五脏六腑反而像个被掏空了的仓库，气血空虚，尤其是长期待空调房、饮食不规律的人，适当进补能补充能量。不过，进补讲究“清补”，别选太滋腻的食材。

因为滋腻的食物会助长湿气，阻碍脾胃的运化，而且一般这种食材都是温热性的，湿+热一旦勾结，吃了以后反而容易让你口干舌燥、心烦失眠、身体沉重、胃口更差，上火和湿困会同时找上门的。此时可以选择清补的鲫鱼、鸭肉等，不仅健脾胃，还能够利水祛湿。

二、5忌——忌晚归

进入三伏天后，白天温度高且湿气大，而到了夜晚，地面散热慢，仍然很热，空气中湿度增大，加上可能有露水或雾气，湿气更重。如果晚归时衣着单薄，容易被夜间的湿寒之气伤害，尤其老人、小孩或体质较弱的人，可能引发关节不适、肠胃受凉等问题。

另外，三伏天的夜晚蚊子多，晚归也容易被叮咬，增加皮肤不适或感染风险。所以三伏天为了自身安全，还是不要长时间在外面逗留。

三、5忌——忌不出汗

三伏天天气热，新陈代谢快，出汗是正常情况，那我们应该顺应人体阳气走向体表的趋势，出几场透汗，尽情地把自己一些浊的东西排出体外，有利于我们的身心健康。如果你藏着、捂着、披着，就会导致该收敛的时候不收敛，该宣泄的时候不宣泄，时间长了就会落下病根。

所以，很多人为了不出汗，长时间待在空调房不出来，这样是不对的，因为空调寒凉，寒气多了阳气就少了，就更排不出汗了。晚上可以通过泡脚或者白天晒背的方式，排排汗。

四、5忌——忌只吃水果

夏天只吃水果可不是个好习惯，虽然水果富含维生素、水分和膳食纤维，能补充一些营养，但它的营养太单一。如果你连续三天只吃水果，身体直接进入“饥荒模式”，代谢变慢、掉头发，整个人虚到说话都没力气。

另外。夏天的水果糖分含量很高，比如葡萄、芒果、西瓜等，升糖速度比奶茶还猛，如果空腹吃或过量吃，血糖瞬间飙升又暴跌，头晕手抖、心慌出汗，糖尿病患者直接原地“踩雷。所以，一日三餐营养要均衡，蛋白质、膳食纤维等都要摄入。

五、5忌——忌隔夜饭

夏日炎炎，高温天气下，食物容易变质，细菌滋生速度加快，稍有不慎就可能引发食物中毒等健康问题。所以，如果有剩饭尽量早点处理或者赶紧倒掉。

因为隔夜菜产生可以致病的亚硝酸盐，可能会引起肠胃不适，肉类的剩菜，更是不能吃的，有害菌会在2个小时内附着在剩菜上开始繁殖，并产生一些有害物质，如硫化氢、胺、酚等。所以，菜最好当天吃完，或者一次少做点，避免浪费。

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