小暑养生：消暑防湿护阳气，安然度过“上蒸下煮”天

“小暑大暑，上蒸下煮”，随着小暑节气的到来，高温、高湿的“桑拿天”逐渐成为常态。此时天气炎热，雨水增多，人体容易被暑热和湿气侵扰，稍不注意就可能出现乏力、烦躁、肠胃不适等问题。做好小暑养生，关键在“消暑热、防湿邪、护阳气”，这几点要记牢。

小暑养生核心：顺应“高温高湿”，平衡阴阳

中医认为，小暑时节“阳气最盛，湿气亦重”，人体阳气浮于外，内里相对空虚，同时湿气容易侵入体内，形成“暑湿困脾”的状态。因此，养生要围绕“清热不损阳，祛湿不伤脾”来做。

饮食：清热祛湿，别贪凉伤脾

小暑饮食讲究“清补”，既要消暑，又要避免寒凉伤脾胃，还要兼顾祛湿。

- 多吃清热利湿的食物：绿豆汤（别煮太烂，清热力强）、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜等，能清热解暑、利水祛湿，适合夏天食用。比如冬瓜排骨汤，既能补充营养，又能利湿，一举两得。

- 少碰“隐形寒邪”：冰饮、冰西瓜、凉菜虽能一时解暑，但容易刺激肠胃，导致脾胃虚寒，让湿气更难排出。建议吃温凉食物，比如常温西瓜、绿豆汤放温后再喝。

- 加点“温阳”食材：湿气重的人可以在饮食中加些生姜、花椒、藿香等，比如煮冬瓜汤时放几片生姜，既能中和寒性，又能帮助祛湿。

起居：避高温，防“阴暑”

小暑白天炎热，早晚稍凉，起居上要注意“避热就凉”，但别过度贪凉。

- 午时小憩养精神：此时白天最长，阳气最盛，建议午时（11:00-13:00）眯一会儿（15-30分钟），既能缓解暑热带来的疲劳，又能顺应“阳气盛极而衰”的规律。

- 别贪凉防“阴暑”：空调温度别太低（建议26℃以上），避免长时间直吹；出汗后别立刻冲凉水澡或喝冰饮，否则寒湿容易侵入体内，引发头痛、鼻塞、腹泻（这就是“阴暑”）。

- 傍晚适度活动：清晨或傍晚天气稍凉时，可散步、打太极等，微微出汗即可，帮助排出湿气，别在高温时段剧烈运动，以免耗气伤津。

情绪：防“心火旺”，保持平和

中医说“夏属火，对应心”，小暑高温易让人烦躁、易怒，“心火过旺”还会影响睡眠和食欲。

- 少生气，多静心：可以听听舒缓的音乐、养花种草，或找个阴凉处闭目养神，让情绪平稳。

- 喝点“清心茶”：用莲子心、淡竹叶泡水喝，能清热除烦；或用百合、银耳煮汤，滋阴润燥，缓解心火旺引起的口干、失眠。

小暑养生小提醒：这些细节别忽视

- 出汗多要及时补水，可喝淡盐水或绿豆汤，别等口渴了才喝；

- 饮食宜清淡，少吃辛辣、油腻食物，以免加重肠胃负担；

- 晚上睡觉别露肚脐、脚踝，避免寒湿入侵。

小暑养生的关键，是顺应时节的“热”与“湿”，做到“清热不寒凉，祛湿兼顾脾，起居有规律，情绪少烦躁”，才能安然度过这段高温湿热期。