原来这些水果零食 还能防晕车

五一假期将至，

不少人的身体还在上班，

但是心已经在路上了~

路上带的行李（零食），

都准备好了吗？

天气开始越来越热，漫漫长路，

对于体力、肠胃来说也是一个挑战。

在出行路上该怎么注意饮食？

应对晕车、腹泻等旅途常见小问题，

我们应该备上哪些食物和药物？

有约君给你整理了一份实用贴士——

1出行路上，该怎么注意饮食？

饮食原则应主食尽量均衡、丰富，选择以“适度咸”为主，不主张甜食，此外要多补充水分、新鲜水果、含优质蛋白质丰富的食物。

① 适度吃咸：

在出汗很多的季节，水和少量咸味食物是必备的。咸味食物日常虽然不能多吃，但可以补充大量出汗之后的电解质损失。

推荐咸方包、杂粮面包、饼干(特别是苏打饼干)和三文治。方便面不宜多吃。适量食用优质蛋白质的食物：比如鸡蛋、牛奶等。

② 多吃水果：

由于路途上难以保证蔬菜的摄入，建议多吃水果补充水分和膳食纤维，如苹果、香蕉、橘子等便于携带并方便食用的水果。

建议每天可吃2-3个苹果。苹果不仅含有丰富的维生素C、无机盐，还有止泻和防止便秘的肠道双向调节作用，旅途疲惫容易生病，苹果可以有效地提高机体的抵抗力和免疫力。

③ 多喝温开水：

自驾车、坐火车、坐飞机的旅客，建议多喝温开水或者茶水，也可以自备带盖的杯子，备一些西洋参、枸杞等药材泡茶。尤其不建议多饮用碳酸饮料，容易引起胀气和胃部反酸不适。

提醒：旅途上要少喝含糖类饮料

长途旅行时，要少喝含糖类饮料，它们会减慢肠胃道吸收水分的速度。长期大量喝含糖饮料，对人体的新陈代谢会产生一定的不良影响，会诱发低钾，特别是糖尿病人和肥胖人士，最好不要喝此类饮料。

对普通游客来说，白开水是最好的饮料，它能直接被人体吸收利用，不会过于刺激胃肠道的蠕动。旅途如果出汗多，喝水之余，饮食中可以适当多吃点咸，避免低钠血症。

2晕车时，这些水果零食可缓解不适

对于容易晕车的人来说，善用生活中一些我们爱吃的食物，就能缓解不适，大大改善我们的出行体验~

1.这些水果可缓解恶心

晕车时机体会分泌大量唾液，促使我们产生恶心呕吐的不适感，适当吃点柠檬、橘子、桃子等水果，有助消除恶心感的作用，让人不易呕吐。

此外，橘子皮外用对晕车也有奇效，在乘车一小时前将新鲜橘子皮表面朝外，向内对折对准鼻孔，用手指挤压，所喷射出的芳香味油雾能有效舒缓、抑制晕车恶心的情况。

2.吃点小零食有助分散注意力

·生津零食：酸味小零食如柠檬片、酸萝卜、山楂等，也有助生津，能分散注意力，缓解晕车不适。

·苏打饼干：苏打饼干到达胃部后能吸收过多胃液，一定程度上也有着缓解恶心反胃情况的作用。

3.不妨试试生姜贴肚脐

生姜贴肚脐是防晕车的民间传统方。生姜当中含有的姜酮、姜烯酮等物质的确能够有效镇吐，减轻晕车时的不适感。而肚脐上有着人体一大穴位：神阙穴，经常温养，能健脾护胃、宁心安神。将生姜贴在肚脐上，双管齐下，自然能让晕车情况大大缓解。

提醒：晕车后缓不过来？试试这样做

1.喝点糖水，缓解胃部不适

晕车呕吐后，胃里极度不适，头晕无力，这种情况下，可适当喝点温热的糖水或葡萄糖水，补充糖分，之后躺着休息一会，不适感能减轻很多，尤其是胃会舒适不少。

2.晕车后洗个澡，洗去残留气味

有些朋友即便下了车，但闻到车油相关的味道，也会产生晕车不适症状，这可能是由于气味也会干扰大脑判断，加重眩晕感。不妨在下车后早点洗澡，再睡一觉，让身体重新回到精力充沛的状态~

3人在旅途，便秘腹泻这样做

人在旅途，便秘和腹泻都是常有的事，出门旅行前最好准备点常用药，如果手边没有药，也可以通过一些简单食疗方来对症缓解症状。

在药物方面，建议备上对付腹泻的药物，如黄连素之类。对日常胃肠消化能力比较弱的人来说，还可以备上应对消化不良的药，如消化酶类、乳酸菌素片、酵母片、健胃消食片之类。

食滞腹胀腹痛呕吐食疗可用山楂和麦芽各10克，煮水饮用；暑湿腹泻食疗可用荷叶和薏苡仁各10克，煮水饮用；寒湿腹泻食疗可用白豆蔻和生姜各10克，煮水饮用。

来源：健康有约

编辑：珠海市场监管团队

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