50岁后别硬熬！晨起2个小动作，比跑10公里还养人

家人们，过了50岁，别再瞎折腾自己的身体了！尤其是晨练，真没必要非得跑几公里、跳高强度广场舞。

我62岁，以前总觉得晨练就得大汗淋漓才管用，结果膝盖疼、腰也酸。后来听老中医的建议，改成了两个小动作，坚持半年，现在爬楼梯不费劲，精神头也足多了！

第一个：靠墙静蹲30秒。后背贴紧墙壁，膝盖不超过脚尖，这个动作不伤膝盖还能练腿力，每天做3组就行。

第二个：揉腹1分钟。顺时针轻轻揉肚子，促进肠胃蠕动，改善便秘特别管用，比吃任何清肠药都安全。

不用早起，不用出门，在家花5分钟就能完成。中老年养生，拼的不是强度，是坚持！

你们晨起都有什么养生小习惯？评论区分享一下，咱们互相学一学！