坐月子这3个行为不可取，伤身还很伤娃

老人们常说：“月子坐得好，脱胎换骨永不老。”这话不假，产后身体处于一个“百废待兴”的特殊阶段，科学调养至关重要。

但姐妹们，你知道吗？

有些我们习以为常、甚至被奉为“金科玉律”的坐月子老规矩，不仅不能帮我们恢复，反而可能在悄悄伤害我们的身体，甚至影响到娇嫩的宝宝。

今天，咱们就来聊聊坐月子里最“坑娘又坑娃”的三个行为，看看你中招了没？

一、 狂补油腻

“多吃点，不然没奶水、、、”“这碗猪蹄汤下奶最好了，快趁热喝了、、、”为了宝宝的口粮，很多妈妈每天面对着一碗碗飘着厚厚油花的浓汤，硬着头皮往下灌。

伤身之处：

1.堵塞乳腺，引发乳腺炎

产后头几天，我们的乳腺管还没有完全通畅。此时大量摄入过于油腻的汤水，奶水中的脂肪含量急剧升高，非常容易堵塞乳腺管，导致涨奶、硬块，甚至发展成痛苦的乳腺炎，发烧、红肿，苦不堪言。

2. 身材走样，减肥困难

这些高脂肪、高热量的食物，只会让多余的脂肪囤积在妈妈自己身上，给产后恢复带来巨大的压力。看着镜子里走形的自己，心情也会受到影响。

3. 加重肠胃负担

产后的肠胃功能比较弱，过于油腻的食物难以消化，容易引起腹胀、腹泻或消化不良。

伤娃之处：

1. 宝宝消化不良：妈妈饮食过于油腻，奶水的脂肪球会变大，宝宝娇嫩的肠胃难以消化，容易导致宝宝腹泻、胀气或拉“油花样”的大便。

我们应该怎么做？

均衡营养，清淡开奶。产后第一周，饮食的重点是“利水消肿、排出恶露”，应该以清淡、易消化的食物为主，比如小米粥、烂面条、蔬菜汤等。

所谓的下奶汤，关键在于“水分”，而不是“油分”。

新妈妈可以多喝一些清淡的汤，如鲫鱼豆腐汤（撇去浮油）、木瓜红枣汤、丝瓜鸡蛋汤等。

同时，确保摄入足够的优质蛋白（鱼、虾、瘦肉、鸡蛋）、蔬菜和水果，保证营养全面，奶水的质和量自然就上来了。

二、 闷着不动

生完孩子，感觉自己像是打了一场硬仗，浑身酸痛，虚弱无力。这时候，长辈们心疼地说：“快躺下，千万别乱动，小心落下病根。”

于是，很多新妈妈开始了长达一个月的卧床生活，除了上厕所，几乎不下地。

伤身之处：

1. 增加血栓风险

怀孕和产后，我们的血液处于高凝状态，长时间躺着不动，下肢血液流速减慢，极易形成深静脉血栓。

2. 不利于恶露排出

产后子宫需要收缩恢复，会排出恶露。适度的活动可以帮助子宫收缩，促进恶露顺畅排出。一直躺着，反而可能导致恶露不尽，甚至引发感染。

3. 导致肌肉萎缩和便秘

一个月不活动，肌肉力量会明显下降，以后稍微走点路都容易腰酸背痛。而且，肠道蠕动也会变慢，加上月子餐往往油腻，便秘的痛苦可想而知。

伤娃之处：

妈妈整天卧床，与宝宝的互动自然会减少。宝宝需要妈妈的怀抱、需要听到妈妈走动的声音、看到妈妈的脸庞，这些感官刺激对宝宝的安全感和早期发育都非常重要。

一个充满活力的妈妈，才能给宝宝更高质量的陪伴。

我们应该怎么做？

循序渐进地动起来。

顺产的妈妈，产后6-12小时就可以下床轻微活动了；剖腹产的妈妈，在拔掉尿管后，也应在家人搀扶下尝试下床走动。

从在房间里慢走开始，到做一些简单的产后康复操（如凯格尔运动、腹式呼吸），再到进行一些温和的家务，如整理一下宝宝的衣服。关键是“量力而行”，以不感到疲劳为度。

三、 紧闭门窗

“坐月子可不能见风，不然会得月子病，以后头疼关节疼！”于是，房间里门窗紧闭，窗帘拉得严严实实，大夏天也不敢开空调，妈妈和宝宝在闷热、污浊的空气里煎熬。

伤身之处：

1. 滋生细菌，引发感染

产后妈妈和新生儿抵抗力都较弱。密闭的空间空气不流通，细菌和病毒容易滋生，大大增加了妈妈和宝宝呼吸道感染的风险。

2. 中暑风险（夏季）

这是最危险的一点！每年夏天都有产后中暑的悲剧发生。穿着厚重、盖着厚被子，在不通风的房间里，人体热量无法散发，核心体温持续升高，会导致中暑，严重时会危及生命。

3.影响心情，诱发产后抑郁

昏暗、闷热、压抑的环境，很容易让产后激素水平急剧变化的妈妈感到烦躁、焦虑和沮丧，是诱发产后抑郁的一个重要环境因素。

伤娃之处：

1.宝宝易患皮肤病：痱子、湿疹、尿布疹等在闷热潮湿的环境下特别容易找上门。

2. 增加新生儿感染几率：和妈妈一样，宝宝也容易在污浊的空气中被细菌、病毒侵袭。

3. 影响宝宝适应环境的能力：让宝宝生活在一个恒温、恒湿、无菌的“真空”环境里，反而不利于他建立自身免疫力和适应外界环境的能力。

我们应该怎么做？

保持空气清新，温度适宜。每天定时开窗通风2-3次，每次15-30分钟。通风时，妈妈和宝宝可以暂时离开这个房间，避免风直接吹到身上。

夏天完全可以、也应该开空调，将空调温度设置在26-28℃，风口不要对着直吹，感觉凉爽舒适即可。

冬天则要用加湿器保持室内湿度，避免空气过于干燥。一个明亮、通风、温湿度适宜的环境，对妈妈和宝宝的身心健康都至关重要。