“小张叔叔，最近精神怎么这么差啊？”邻居老刘嫂一边倒垃圾，一边好奇地问道。小张叔叔叹了口气：“唉，这几天老感觉肚子‘积极’，一天得上两三回厕所。

奇怪的是，人却越来越累。你说这上厕所多点，不是更健康吗？”老刘嫂一听，下意识觉得排便勤快是肠道通畅，其实“没毛病”。

可前两天她又恰好在社区讲座上，听医生说：“每天排便超过一次，可能隐藏着健康风险。”这让她越想越疑惑：便便频率真的能影响咱们的心脏和血管吗？每天几次才算正常？排少了怕便秘，排多了还能惹上‘大麻烦’？

或许你也有过类似疑问：明明很多人视“一天排便多次”为代谢好的体现，却有研究说，排便过多竟与心血管疾病有关。究竟哪里出了差错？到底一天排便几次才“刚刚好”？这背后的科学真相，可能超乎你的想象。

每天排便越多越健康？研究数据给你答案

很多人以为，多排便=肠道更清洁=健康加分。但权威医学研究却给出了令人意外的答案。2019年，北大公卫学院联合全国多家医院，追踪调查了超过5万人群排便习惯与健康状况。

结果发现：“每天排便多于一次的人，心血管疾病风险较正常人群高出21.3%。”更令人警觉的是，这种关联在中老年人中尤为明显。

那么，为什么排便过频反而可能给心脏带来压力？专家分析，首先，频繁排便可能是肠道菌群紊乱、肠蠕动异常的信号，这背后很可能是肠道对营养物质吸收能力下降、体液及电解质失衡，从而影响血管功能。

英国《柳叶刀·心血管健康》也发布过类似结果：便秘和过频排便都与冠心病、中风风险上升有关。

医学解释补充，一天1~2次、且便便形态正常，是中国肠道健康指南推荐的“黄金标准”。如果一天排两三次甚至更多，并伴随稀便、腹胀、乏力，建议及时就医查找原因。

一天几次才算健康？尤其是第2个信号，很多人忽略了

医生总结，判断排便正常与否，不能只看次数，还要观察3个关键信号：

1. 稳定性：每天定时1~2次是大多数健康人的规律。“时有时无”或者忽然次数激增，要引起关注。北大课题组数据显示，排便时间频繁波动者，动脉硬化发病率高出8.9%。

2. 便便形态和颜色：“成形如香蕉、表面光滑、色泽偏棕黄”为佳。若出现稀水状、黏腻、颜色变暗发黑，容易是肠胃炎、消化不良，甚至肠道器质性疾病的表现，不容忽视。

3. 个人状态感受：排完便后轻松无不适，是正常表现。若伴腹痛、乏力、口渴，说明体内水盐丢失较快，需警惕肠道吸收障碍。有一项中国营养学会的调查，截至2022年，中老年肠道不适人群已达27.8%，多与排便次数异常有关。

不要迷信“排得多就是好”，那只是肠道“闹脾气”的假象，有些时候恰恰相反。

如何让排便规律护心健康？抓好这3个细节，简单实用

既然排便频率与心血管健康息息相关，日常应做到：

饮食均衡，避免极端高纤或低纤饮食。过量膳食纤维虽可促进通便，但超量反致腹泻、排便频繁，影响电解质平衡。建议每天蔬菜量300~500克即可。

养成规律的作息习惯。长期熬夜、饮食无规律会扰乱胃肠激素分泌，有数据指出，睡眠紊乱者肠道功能异常率高达19.4%，心血管风险也随之增加。

及时识别并就医解决肠道信号异常。如果近期排便明显增多且伴乏力，切勿自行乱吃止泻药，更不要“掉以轻心”。

在此基础上，可适量运动，每天快步走30分钟，能有效促进肠道蠕动的稳定性，同时对心血管健康大有裨益。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

北京大学公共卫生学院-肠道排便习惯与心血管疾病风险研究报告

《牛津医学通识-肠道菌群失衡与全身慢病》