大寒|吃五物，防五寒——鼻炎患者节气养护指南

今日大寒

二十四节气之尾

冬寒最盛之时

对于鼻炎患者而言，这段时间尤其难熬——冷空气刺激、室内外温差、干燥气候，都容易诱发或加重鼻塞、流涕、打喷嚏等症状。中医认为，“大寒不养，一年白忙”，此时若能顺应节气调理，不仅能缓解鼻炎不适，更能为来年健康打下根基。

大寒

防五寒，护阳气，鼻炎少发作

1

防鼻寒

外出时务必佩戴口罩，一是阻挡冷空气直接刺激鼻腔黏膜，二是过滤粉尘、过敏原；三是保持鼻腔湿润。

2

防颈寒

颈部有大椎穴，是阳气汇聚之处，若颈部受凉，寒邪会直接通过大椎穴侵入体内，上行至鼻窍引发不适。大寒时节需佩戴围巾，避免穿低领衣物，尤其室内外温差大时，更要做好颈部保暖。

3

防脚寒

“寒从脚起”，双脚离心脏最远，血液循环较差，易受寒气侵袭，而肾阳不足会加重鼻炎症状。每日睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可加入艾叶、生姜片增强温阳散寒效果。

4

防腹寒

腹部受凉会损伤脾胃功能，导致运化失常，痰湿内生，进而影响肺卫功能，诱发鼻炎。日常需注意腹部保暖，睡觉时盖好腹部；少吃生冷食物（如冰饮、生鱼片、凉拌菜），即使室内温暖，也不宜过量食用寒性食物，以免加重脾胃虚寒。

5

防室内寒

室内暖气温度不宜过高（建议保持在22-24℃），温度过高会加剧空气干燥，损伤鼻腔黏膜；进出室内时，先在门口停留片刻，让身体适应温差后再进入，避免冷热交替过快刺激鼻腔。

大寒

吃五物，温补护肺

大寒养生以“温补阳气、润肺通窍”为核心，以下五种食材性质温和，既能抵御寒气，又能滋养脏腑，适合鼻炎患者日常食用。

01

山药

山药具有健脾养胃、补肺益肾的功效。中医认为“脾为后天之本，肺主皮毛”，脾胃功能强健，才能运化水谷精微，滋养肺卫，增强鼻腔黏膜的抵抗力，减少鼻炎复发。

大寒时节可做山药小米粥、蒸山药，口感清淡易吸收，适合各类体质的鼻炎患者，尤其适合脾胃虚弱、反复感冒诱发鼻炎的人群。

02

核桃

核桃能温补肾阳、补肺敛肺，适合阳虚型鼻炎患者（畏寒肢冷、鼻塞夜间加重、清涕量多）。每日吃2-3颗核桃，可直接生食，也可搭配黑芝麻打粉冲服，温补效果更佳。

03

白萝卜

白萝卜虽性凉但能润肺化痰、消食化滞，且能通利鼻窍，适合大寒时节室内干燥导致的鼻炎（鼻塞伴少量黏涕、咽喉干痒）。

白萝卜可生吃（清热通气效果佳），也可做白萝卜炖排骨、白萝卜煮水，煮熟后寒性减弱，更适合脾胃虚寒的鼻炎患者。注意：白萝卜不宜与人参、党参等温补药材同服。

04

红枣

红枣能补中益气、养血安神，增强机体卫气功能（卫气即体表防御之气），减少寒邪入侵。鼻炎患者常因反复不适导致气血不足，适量食用红枣可滋养气血，改善体质，搭配生姜、桂圆煮水饮用，温补效果更适合大寒时节。注意：痰湿较重者（舌苔厚腻、痰多）不建议食用。

05

生姜

生姜能发散风寒、温中止呕，对风寒型鼻炎（鼻塞流清涕、畏寒怕冷）效果显著。寒气侵袭时，喝一杯生姜红糖水，可快速驱散体表寒气，缓解鼻腔黏膜收缩引起的鼻塞；也可将生姜切片敷于鼻根两侧，通过温热刺激促进鼻腔气血循环，改善通气。注意：阴虚火旺者（口干舌燥、咽喉肿痛）不建议食用。