立春时节—顺应天时，焕发生机

立春节气来啦！代表着万物复苏，阳气渐升，自然界进入 “生发” 的节律。中医认为，人体与天地相应，立春养生的核心在于顺应阳气生发之性，调和脏腑机能，为全年健康筑牢根基。此时养生需遵循 “养阳、疏肝、健脾” 三大原则，从起居、饮食、运动、情志等方面科学调理。

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一、起居有常

立春后，白昼渐长，阳气初萌但尚未强盛，起居需兼顾 “养阳” 与 “防寒”，避免 “春寒料峭” 伤正。

《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起”。此时可适当延后入睡（不晚于 23 点）、提前晨起（6-7 点为宜），让身体阳气与自然界阳气同步生发，避免熬夜耗伤阴液，阻碍阳气升发。

立春后气温波动大，寒邪易通过颈部、腰部、足部等薄弱部位侵入体内，引发感冒、关节痛等问题。建议衣着以 “上薄下厚” 为原则，尤其注意保护后腰和颈部，待气温稳定回升后再逐步减衣。

每天晨起后可开窗通风 15-20 分钟，让室内浊气排出，新鲜空气流入，有助于唤醒脏腑机能，改善气血循环。

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二、饮食调养

养阳宜温，忌生冷寒凉：可适当食用温热性食物，如生姜、韭菜、大蒜、洋葱等；忌吃冰淇淋、冷饮、生鱼片等生冷食物，以免损伤脾胃阳气，影响运化。
疏肝宜青，少酸多甘：甘味食物能健脾和胃，如山药、小米、红枣、桂圆等；青色食物可疏肝理气，如菠菜、芹菜、青椒、春笋等。
健脾宜淡，忌油腻辛辣：可选小米粥、山药粥，减轻脾胃负担；避免辛辣刺激、油炸肥腻食物，如辣椒、花椒、炸鸡等，以免滋生内火，引发口干舌燥、咽喉肿痛等 “春燥” 症状。

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三、运动适度：
选择舒缓运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等有氧运动；也可到公园、郊外踏青，呼吸新鲜空气，感受自然生机，让身心与春季节律相融。

运动忌大汗淋漓，会耗伤阳气和津液，反而不利于养生。运动后以身体微微发热、略有汗出为宜，及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉。

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四、调畅情志

春季阳气升发，人体情志也易随之 “躁动”，中医强调 “肝主情志”，肝气郁结易导致胸闷、烦躁、失眠等问题，故立春养生需注重 “疏肝解郁”。
要保持乐观开朗的心态，可通过听舒缓的音乐、赏花观景、与友人闲谈等方式放松心情，让肝气自然疏泄。
多去户外晒晒太阳，能补充人体阳气，改善情绪，缓解抑郁，同时促进维生素 D 合成，增强免疫力。

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经络调理：也可通过按摩疏肝健脾的穴位来辅助养生，如太冲穴、足三里穴、合谷穴，每个穴位按摩 3-5 分钟，酸胀感为宜，能有效调和脏腑机能。

立春之际，让我们跟随大自然的节律，顺应阳气生发之性，调和肝脾机能，为新的一年积蓄健康能量。