王阿姨今年64岁了，退休前是个舞蹈老师，对体型控制有着极高的要求。

就算现在退休了，她还是每天严格控制热量：早餐就吃点麦片和水煮蛋，中午水煮菜配海鲜，晚餐直接吃一个苹果就完事了，朋友们都羡慕她身材保持得好，腰身纤细。

可谁能想到，有次出门，王阿姨不小心崴脚了，去医院一检查，小腿骨折、骨密度低、四肢肌肉量不足，加上营养不良，身体实在瘦弱得不行。

医生说，过瘦的体重和不良的饮食习惯是导致她这次健康危机的罪魁祸首。

王阿姨当时就懵了，心里直犯嘀咕：“不是说老人胖才不健康吗？怎么瘦也有风险？”

那么，60岁后的老人，究竟怎样的体重才是最健康的呢？咱们接着往下看。

01、一胖毁所有：肥胖的危害

肥胖作为全球性的健康难题，正悄无声息地侵蚀着中老年人的生命质量，堪称隐形的“健康杀手”。

英国伦敦大学与芬兰赫尔辛基大学联合团队，历经15年对57万名中老年人追踪研究后发现，肥胖人群患与细胞衰老相关疾病的概率，比体重正常者高出1.4至2.4倍。

肥胖会加速身体衰老进程，还会大幅提高脂肪肝、糖尿病、慢性心衰、肾病、高血压及冠心病等多种慢性疾病的发病几率，让中老年人的健康状况岌岌可危。

在我国，腹型肥胖情况尤为突出，“肚子大”“腰粗”十分常见，这种肥胖类型使大量脂肪堆积在腹部，对周围内脏形成压迫，健康风险急剧上升。

腰围尺寸越大，冠心病和死亡风险就越高，并且随着腰围不断增长，风险持续攀升，而且，腹部脂肪堆积还会干扰肠道正常蠕动，增加肠壁与致癌物的接触时长，进而提高肠癌等多种恶性肿瘤的发病可能。

由此可见，肥胖绝非小事，它正以多种方式加速人体衰老、缩短寿命，中老年人务必重视体重管理，远离肥胖危害。

02、上了年纪后，微胖或更长寿？

在以瘦为美的当下，一个新观点正得到越来越多认可：上了年纪，微胖或许更利于长寿。

上海交通大学医学院附属瑞金医院研究发现，全因死亡率与体重呈“U型”曲线，太胖太瘦都会增加死亡风险，长寿者大多微胖。

2023年《老年学期刊》研究也表明，微胖老年女性比体重减轻超5%的女性，长寿机会高出1.2-2倍。

微胖意味着体内有适量脂肪储备，当遭遇疾病或身体虚弱时，这些脂肪能够转化为能量，为身体“续航”，增强抵御疾病和恢复的能力。

而且，微胖人群营养状况往往较好，能够满足身体对各种营养素的需求，维持正常运转。

从生理层面看，微胖者皮下脂肪较多，可以缓冲外界冲击，保护骨骼和内脏，适度的脂肪储备还能维持体温稳定，让老人更好适应环境变化。

此外，微胖老人骨密度更高，不容易患骨质疏松、骨折；体内激素水平更稳定，面对急性病症或突发伤势时，能更好控制炎症反应，为身体恢复提供营养支持。

不过，“微胖”不是过度肥胖，老人要通过合理饮食和适度运动，将体重维持在适宜范围，享受微胖带来的长寿福利。

03、科学管理体重，做好2点是关键

科学管理体重对老年人的健康至关重要，做好现在这两点是关键。

1、保持体重稳定

美国一项研究指出，相较于体重减轻的女性，体重保持稳定的女性拥有更大的长寿机会。

对于60岁及以上的老人而言，理想的身体质量指数（BMI）最好维持在20-26.9之间；80岁以上的老人，标准可以适当放宽至22-26.9。

稳定的体重能够让身体各项机能平稳运行，减少因为体重波动带来的健康隐患。

BMI是用体重（千克）除以身高（米）的平方得出的数值。比如，65岁的人身高1.75米，体重70千克，他的BMI就是70÷（1.75×1.75）≈22.9，在60岁及以上老人20-26.9的理想范围内，体重很合适。

而82岁的人身高1.6米，体重62千克，其BMI为62÷（1.6×1.6）≈24.2，也在80岁以上老人22-26.9的标准内，说明体重维持得也不错。

2、实现吃动平衡

在饮食方面，老年人要保证充足的蛋白质摄入，像鱼类、豆类、蛋奶等都是优质蛋白的良好来源，有助于降低肌少症的发生风险。

同时，饮食要做到多元平衡，主食注意粗细搭配，增加蔬果的摄入量，以此满足身体对各种营养素的需求，提升免疫力。

在运动方面，规律锻炼必不可少，老年人应该根据自身身体状况，合理开展有氧、力量和平衡训练。

每周至少进行3-5天、每次30分钟以上的有氧运动；力量训练每周不少于2次，每次20-30分钟；平衡性训练可以选择瑜伽或踮脚练习，增强平衡能力，降低摔倒风险。

60岁后的老人并非越瘦越好，微胖的体型反而有利于健康和长寿，科学管理体重，保持体重稳定和吃动平衡是关键。

让我们从现在做起，用科学的方法管理体重，享受健康长寿的晚年生活！