熬夜会加重肾虚吗？提醒：若想肾气健康，这4个行为少做

夏夜纳凉时，常听长辈念叨 “熬夜伤肾”，不少人总觉得这是老辈人的经验之谈，没太当回事。直到偶尔出现腰酸乏力、精神不济，才隐约觉得身体可能出了问题。其实从传统养生智慧来看，肾藏精、主封藏，就像人体的 “能量银行”，而熬夜恰恰是在不断透支这笔 “存款”。

《黄帝内经》里说 “人卧则血归于肝”，肝血充盈了，才能更好地濡养肾脏。可现在很多人习惯凌晨一两点还盯着手机屏幕，身体本该进入深度修复的时段，却还在持续消耗。长期如此，肾脏得不到充足的气血滋养，就像久旱的田地，慢慢会出现精气不足的情况。就像古代匠人打造器物，若夜晚不休息、持续劳作，不仅手艺会变糙，工具也容易损坏，我们的身体也是同样的道理。

除了熬夜，生活中还有些常见行为，也在悄悄消耗着肾气，只是很多人没察觉。

比如总爱憋尿，不少人因为工作忙或懒得起身，有了尿意也忍着。中医理论中，有“肾司二便”之说。尿液能否正常排泄，与肾气的推动作用紧密相连，肾气充足，方能保障尿液排泄顺畅。常憋尿会使膀胱长时间充盈，进而影响肾气运行。长此以往，易致排尿不畅。这如同水渠堵塞，水流受阻，源头亦会受波及，危害不可小觑。

还有饮食上偏好重口味，顿顿离不开辛辣油腻。《饮膳正要》中强调 “饮食有节，五味调和”，过咸的食物会加重肾脏代谢负担，就像让一个已经疲惫的人再额外扛重物。而过度节食减肥，又会导致身体营养不足，无法为肾脏提供充足的 “燃料”，长此以往，肾气自然会逐渐虚弱。

再有就是长期过度劳累，这里的劳累不仅指体力上的，也包括精神上的。现在很多人工作压力大，经常加班加点，精神长期处于紧绷状态。中医有 “劳则气耗” 的说法，长期过度劳累会让身体的元气受损，而肾为 “先天之本”，元气不足最先影响的就是肾脏。就像一盏灯，若一直让它处于强光状态，灯油消耗得快，使用寿命自然会缩短。

最后要提的是滥用药物，尤其是一些成分不明的保健品或止痛药。很多人身体不舒服时，不及时就医，反而自行用药。药物大多需要通过肾脏代谢，不当用药会给肾脏带来极大伤害，就像在肾脏这个 “过滤器” 里塞进杂质，时间久了过滤器就会失灵。

养护肾气其实并没有那么复杂，关键在于养成良好的生活习惯。少熬一次夜，及时排解尿意，饮食清淡均衡，学会劳逸结合，生病时遵医嘱用药，这些看似平常的小事，长期坚持下来，就能为肾脏筑起一道坚固的 “防护墙”。毕竟，身体健康就像栽树，只有细心呵护，才能枝繁叶茂、长久常青。