【医心为民 健康高新】立冬藏养｜烟台高新区社区卫生服务中心中医馆愿您：温养身心，安然入冬

《黄帝内经》有云“冬三月，此谓闭藏”，立冬是冬季的起始，此时阳气渐收，万物归藏，人体需顺时养护正气，抵御寒邪。烟台高新区社区卫生服务中心中医馆特送上暖心养生贴士，愿你藏养得当，寒冬安康。

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起居有常：藏阳避寒，睡养正气

立冬后应“早卧晚起”，早睡可养人体之阳，晚起可养人体之阴，早睡晚起保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。

注意背部、腰腹、足部保暖，“腰为肾之府”“足为肾经起始”，可穿保暖腰封、厚袜，睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，加生姜片或艾叶更能温通经络。

减少室外长时间停留，尤其避免清晨或夜间受寒，室内保持通风但切忌直吹冷风，防止寒邪侵入肌表。

选择太极拳、八段锦、散步等温和运动，避免剧烈运动致大汗伤阳。

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饮食调养：温补脾肾，忌寒忌燥

多食温热食材：羊肉、牛肉、山药、核桃等，搭配生姜、花椒等调料，温补脾肾（肾主藏精、脾为后天之本）。

辨证进补：阳虚者（畏寒乏力）可食当归生姜羊肉汤；阴虚者（口干手心热）可搭配银耳、百合滋养阴津。

少食生冷、油炸、辛辣食物，避免损伤脾胃阳气或燥热伤津。

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情志调摄：静心安神，顺应闭藏

少情绪波动，通过冥想、听舒缓音乐、读书等静心养神，契合“神藏于内”之道。

多晒背部（督脉为“阳脉之海”），驱寒补阳，改善冬季抑郁情绪。

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中医养护：对症调理，扶助正气

艾灸温补：可艾灸足三里（膝下3寸）、肾俞（后腰第2腰椎旁）、关元（脐下3寸），每次15～20分钟，每周2～3次，温通经络、补益脾肾。

穴位按摩：每日按揉涌泉穴（足底前1/3凹陷处）、太溪穴（内踝后凹陷处），各3～5分钟，滋补肾气、强筋健骨。

茶饮调理：阳虚者可泡生姜红枣茶，阴虚者可泡枸杞麦冬茶，气虚者（易疲劳）可加黄芪、党参，温和滋补不滋腻。

立冬养生，重在“藏”与“温”。烟台高新区社区卫生服务中心中医馆以传统中医智慧，为你和家人的健康保驾护航，愿你冬日养精蓄锐，身心安康！

责任编辑：赖皓阳