注：本文内容均引用权威资料结合个人观点进行撰写，如有不适请线下就医问诊！

《——【·前言·】——》

血脂偏高的人，控制血脂并不单靠药物，生活中的小细节更能起到大作用。

医生特别提醒，晨起有2个习惯“不要做”，睡前也有2个“禁忌”，而日常中，还有3个必做的坚持，能有效改善血脂水平，预防心血管问题。

如果你还不知道这些细节，可能会错过最简单有效的降血脂方法

为什么血脂会失控?五个真相必须知道

血脂高不是突然发生的，背后有实实在在的原因。

大多数人每天吃得太好动得太少，餐桌上红烧肉、油炸食品、甜点饮料样样不缺，这些高热量食物进入身体后会转化成甘油三酯和胆固醇，血液里的脂肪含量就这样一点点超标。

上班族长期坐在电脑前，一坐就是七八个小时，血液循环速度变慢，甘油三酯没法及时代谢掉，浓度自然就上来了。

体重超标的人情况更严重，身体各处堆积的脂肪会不断释放游离脂肪酸到血液中，肝脏合成的胆固醇也跟着增加。

年纪大了以后，肝脏清理血液垃圾的能力开始走下坡路，就算饮食控制得还不错，血脂指标也可能慢慢升高。

抽烟的危害更直接，烟雾里的有害物质会损伤血管内壁，让胆固醇更容易粘附在血管壁上，形成斑块。

身体发出的六个报警信号

血脂升高后，身体会用各种方式提醒你。

头晕是最常见的表现，大脑得不到足够的血液和氧气，人就会感觉昏昏沉沉，注意力没法集中。

皮肤上出现黄色瘤也很典型，这些黄豆大小的凸起摸上去软软的，多长在眼皮、手肘、膝盖这些位置，实际上是脂肪在真皮层聚集的结果。

心绞痛说明情况已经比较严重了，冠状动脉被脂肪斑块堵住，心脏肌肉缺血缺氧，胸口会有压迫感和绞痛。

视力突然下降也要警惕，视网膜的小血管很容易形成血栓，看东西会变得模糊。

四肢经常感觉没力气，爬楼梯、提重物都吃力，是因为肌肉得到的血液供应不足。

晚上睡觉时小腿抽筋，除了缺钙，也可能是腿部肌肉里堆积了太多脂肪，影响了正常收缩。

早起两个坏习惯赶紧改

早餐桌上的鸡蛋是好东西，但蛋黄要控制量。

一个鸡蛋黄含有大约200毫克胆固醇，血脂高的人一天吃一个就够了，千万别一顿吃三四个煎蛋或者茶叶蛋。

蛋白可以放心吃，优质蛋白质对身体有好处。

很多人习惯早上喝杯咖啡提神，但咖啡因会刺激身体分泌应激激素，这些激素会让血脂水平短时间内升高。

每天喝一两杯淡咖啡问题不大，可要是一早上就连喝三四杯浓咖啡，或者往咖啡里加很多糖和奶精，血脂肯定受不了。

改喝绿茶或者白开水是更安全的选择。

睡前两件事千万别做

晚上九点以后就别再吃东西了，尤其是高脂肪高热量的夜宵。

人在睡眠状态下，新陈代谢速度降到最低，吃进去的食物没法及时消耗，会转化成脂肪储存起来。

睡前吃炸鸡、烧烤、蛋糕这些东西，第二天起床血脂指标肯定飙升。

实在饿了可以喝杯温牛奶或者吃点水果垫垫肚子。

睡前喝酒看似能助眠，实际上对血脂控制很不利。酒精主要在肝脏代谢，会影响肝脏分解脂肪的正常功能，导致甘油三酯含量增加。

吸烟的害处前面已经说过，睡前来一根更是雪上加霜，不仅影响睡眠质量，还会让血管在夜间持续受损。

日常坚持三件事血脂稳稳降

每天保证喝够1500到2000毫升水，分多次喝，别一口气灌下去。

水能稀释血液，降低血液黏稠度，帮助肾脏把多余的脂肪代谢物排出体外。

晨起空腹喝一杯温水效果最好，能冲刷肠道，促进排便。

深海鱼是天然的降脂食物，三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼里面都含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，这种好脂肪能降低坏胆固醇，提高好胆固醇。

每周吃两到三次深海鱼，每次100到150克，清蒸或者水煮最好，别油炸。

运动是降血脂的特效药，每天快走30到40分钟，一周运动五天以上才有效果。

平时多吃几种家常菜也能帮忙。洋葱含有前列腺素A，能扩张血管降低胆固醇，凉拌或者炒菜都可以。

海带里的褐藻胶像海绵一样能吸附胆固醇，做汤做凉菜都不错。

苦瓜虽然口感不太好，但苦瓜皂甙调节血脂的作用很明显。菜花富含类黄酮，能清理血管壁上的沉积物。

查血脂也有讲究。刚确诊高血脂的人，两到四个月后要复查一次，看看通过调整生活方式血脂有没有下降。

如果开始吃药或者调整治疗方案，每三到六个月就得查一次，确保药物起效果。

血脂控制稳定以后，半年到一年查一次就可以，但不能因为指标正常就完全放松警惕。

《——【·结语·】——》

血脂高不是小问题，放任不管会引发心梗、脑梗这些致命疾病。

好在血脂水平是可以通过改变生活习惯来控制的，关键看你愿不愿意行动起来。

管住嘴、迈开腿、定期检查，这些看起来简单的事情做到位了，血管就能保持通畅，身体才有健康的底气。

信息来源：

1. 中国心血管健康与疾病报告

2. 国家卫生健康委员会官网

3. 中华医学会心血管病学分会

4. 中国疾病预防控制中心

5. 北京协和医院健康科普平台