冬季心梗发病率翻倍？医生苦劝：别等出事才后悔，4 个习惯护好你的心！

“张叔，您这冬天还天天早起去公园打太极？不怕冷出心梗啊？”

小区楼下的老李见68岁的张建国裹着薄外套往外走，忍不住出言提醒。

可张叔摆摆手：“我身体硬朗着呢，哪那么娇气！”谁料当天上午，他就在太极队活动时突发胸痛，送医后确诊为急性心梗，幸亏抢救及时才脱离危险。

一、清晨太极突发胸痛，六旬张叔一脚踏进“鬼门关”

张叔的惊魂经历，并非孤例。据国家心血管病中心数据显示，冬季心梗发病率是夏季的2-3倍，其中60岁以上人群占比高达75%，而清晨6-10点更是被称为一天中的“魔鬼时段”。张叔的发病，恰恰完美“命中”了这三个高危因素。

那么，为什么寒冷的冬天，心脏变得如此脆弱？

二、天冷易心梗，是血管在“闹脾气”？真相不止是冷！

心内科主任马长生解释，气温每下降10℃，心血管疾病风险就会增加21%。这背后的原理，就像冬天被冻住的水管：

1.血管“收缩”：低温刺激下，血管会收缩痉挛，导致血压飙升，心脏泵血负担骤增。

2.血液“变稠”：冬季人体出汗少，饮水不足，血液黏稠度增加，更容易形成血栓，堵塞冠状动脉。

《黄帝内经》亦早有预见：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”。冬季阳气内敛，血管处于敏感收缩状态，对于本身就有高血压、高血脂的老年人来说，血管就像绷紧的弦，一触即发。

三、身体发出的“求救信号”，别像张叔一样当成老毛病！

在彻底倒下之前，张叔的身体曾多次亮起“红灯”——他有过几次活动后胸闷，却自以为是“年纪大了，不中用”。

心内科教授提醒，心脏的求救信号常常不典型，极易被忽视：

1.“不典型”信号：活动后出现牙痛、下颌痛，休息即缓解；突然出冷汗、乏力、恶心；莫名焦虑失眠。

2.“典型”信号，立即拨打120！：胸前区压榨样疼痛持续15分钟以上；左肩或后背放射性疼痛；心慌伴随头晕、眼前发黑。

四、保命关键：医生苦劝的4个养心习惯，再冷也要守住！

历经此劫，捡回一条命的张叔再也不敢大意。他严格按照医生的建议，将以下4个养心习惯融入了日常生活：

1.“暖”字当头：护住血管“薄弱点”

张叔不再逞强穿薄衣出门，而是乖乖戴上帽子、围巾、手套。头部和颈部是血管最丰富且最容易受寒风侵袭的部位，保护好它们，就守住了第一道防线。

2.“动”得适度：避开“魔鬼时段”

他彻底告别了清晨的户外锻炼，改为在上午10点后或下午3点前，天气暖和时再出门散步，打太极也移到了室内。避免在低温时段进行剧烈运动，是对心脏最好的保护。

3.“吃”得清淡：给血管“洗个澡”

餐桌上，高油高盐的菜少了，取而代之的是黑木耳、洋葱、深海鱼等有助于“清洁”血管的食物。他还听从中医建议，常用山楂、丹参泡水喝，辅助活血化瘀。

4.“睡”得科学：慢起床，稳住血压

他现在格外注意睡眠，保证7-8小时，且睡前1小时不玩手机、不吃太饱。

最关键的是“晨起慢5分钟”：醒来后先在床上躺一会儿，再慢慢坐起，缓一缓下床，有效避免因体位突变导致的血压波动，这个简单动作能规避巨大风险。

数据显示，坚持科学养心习惯的人群，冬季心梗发生率能降低40%以上。

五、心脏是身体的“水泵”，冬天请加倍呵护

张叔的故事是一个警示：心脏就像维系全家供水的水泵，天寒地冻时，更需要我们细心维护，才能平稳过冬。无论是年轻人还是老年人，都不要抱有侥幸心理。

看完这篇文章，不妨分享给身边的亲友，特别是家里的长辈。

您平时有没有出现过胸闷、气短的情况？冬季又有哪些独特的养心小妙招？欢迎在评论区分享您的故事和经验，让我们互相提醒，一起平安健康地度过这个冬天！