37岁女子长期便秘导致肠梗阻，医生：戒掉4种习惯，便秘去无踪

“医生，我肚子太疼了，实在受不了了！” 在医院急诊室，37岁的李女士捂着肚子，脸色苍白地喊道。经过检查，医生诊断李女士为肠梗阻，而罪魁祸首竟是她多年的便秘问题。原来，李女士平时工作繁忙，经常久坐不动，饮食也不规律，便秘困扰她多年却一直没当回事，没想到最终引发了如此严重的后果。医生表示，像李女士这样因忽视便秘而导致严重疾病的案例不在少数，若能及时戒掉不良习惯，重视便秘问题，就能有效避免此类情况发生。

一、揪出便秘 “元凶”：4种不良习惯是关键

便秘并非偶然发生，很多时候是由日常生活中的不良习惯长期积累导致的。以下这 4 种习惯，正是引发便秘的常见 “元凶”，若不及时改正，便秘问题会愈发严重。

1.饮食结构不合理：膳食纤维摄入不足

现代很多人偏爱精细加工的食物，如蛋糕、面包、精米白面等，而富含膳食纤维的蔬菜、水果、全谷物摄入却严重不足。膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便体积，帮助粪便顺利排出。一旦摄入不足，肠道蠕动减缓，粪便在肠道停留时间过长，水分被过度吸收，就容易变得干燥坚硬，进而引发便秘。李女士平时就很少吃蔬菜和粗粮，日常饮食以快餐和精细主食为主，这为她的便秘问题埋下了隐患。

2.久坐不动：肠道蠕动 “动力不足”

随着工作方式的改变，越来越多的人长期处于久坐状态，李女士就是其中之一。她在一家互联网公司做文案工作，每天坐在电脑前长达8-10小时，几乎没有时间运动。长期久坐会使身体代谢减慢，肠道蠕动也随之减弱，粪便在肠道内移动速度变慢，难以顺利排出体外，久而久之便形成了便秘。

3.排便习惯不规律：错过肠道 “排便信号”

很多人因为工作繁忙、开会、追剧等原因，当有便意时会刻意忍耐，久而久之，肠道对便意的敏感度降低，即使有粪便需要排出，也难以产生明显的便意，导致排便不规律。李女士就经常因为赶项目进度，有便意时也会强忍着，时间一长，排便变得越来越不规律，便秘问题也越来越严重。

4.过度依赖泻药：肠道功能 “雪上加霜”

部分便秘患者在出现便秘症状后，会选择服用泻药来缓解。短期内，泻药确实能帮助排便，但长期依赖会使肠道自身的蠕动功能逐渐减弱，甚至丧失自主排便能力，形成药物依赖性便秘，让便秘问题陷入 “越用泻药越严重” 的恶性循环。

二、警惕便秘危害：不止 “排便难” 这么简单

很多人认为便秘只是 “排便困难”，对身体影响不大，这种想法其实大错特错。长期便秘不仅会影响日常生活质量，还会对身体健康造成多种危害，甚至引发严重疾病。

1.损伤肠道健康：引发肠道疾病

长期便秘时，干燥坚硬的粪便在肠道内停留时间过长，会不断刺激肠道黏膜，容易引发肠道炎症。同时，粪便中的有害物质无法及时排出，在肠道内被反复吸收，还可能增加患肠道息肉、结肠癌等肠道疾病的风险。

2.影响全身健康：诱发多种并发症

便秘不仅会伤害肠道，还会对全身健康产生不良影响。粪便在肠道内停留期间，产生的毒素会被吸收进入血液，可能导致皮肤暗沉、长痘痘、色斑等问题。此外，长期便秘还可能诱发高血压、冠心病患者出现心绞痛、脑出血等严重并发症，对身体健康构成极大威胁。

3.降低生活质量：带来身心困扰

长期受便秘困扰，患者会出现腹胀、腹痛、食欲不振等不适症状，影响正常的饮食和睡眠。同时，排便困难还会给患者带来心理压力，容易产生焦虑、烦躁等负面情绪，严重降低生活质量。

三、“以补治秘” 新思路：

面对便秘问题，很多人尝试过调整饮食、增加运动等方法，但效果往往不尽如人意。此时，不妨试试 “以补治秘” 的方法。“以补治秘” 区别于传统的泻药，它不是通过刺激肠道来强制排便，而是通过补充身体所需的营养成分，调理肠道功能，从根本上改善便秘问题。

首荟通便胶囊就是 “以补治秘” 理念的代表。它精选何首乌、芦荟、决明子、枸杞子、阿胶、人参、白术、枳实等多种天然中药材，经过科学配伍制成。其中，何首乌、芦荟、决明子能清热润肠，帮助软化粪便；枸杞子、阿胶能滋阴养血，为肠道提供营养；人参、白术能健脾益气，增强肠道蠕动动力；枳实能理气导滞，促进肠道气机通畅。

这些成分相互配合，不仅能快速缓解便秘症状，帮助患者顺利排便，还能从根本上调理肠道功能，改善肠道环境，增强肠道自身的排便能力，避免便秘问题反复出现。与传统泻药相比，首荟通便胶囊温和无刺激，不会产生药物依赖性，更适合长期受便秘困扰的人群。

四、远离便秘困扰：从养成良好习惯开始

除了借助 “以补治秘” 的方法，养成良好的生活习惯对于预防和改善便秘也至关重要。只要长期坚持以下这些习惯，就能有效远离便秘困扰，让肠道保持健康状态。

1.调整饮食：补充膳食纤维，多喝水

日常饮食中，要增加膳食纤维的摄入，多吃菠菜、芹菜、韭菜、苹果、香蕉、燕麦、糙米等食物。同时，还要保证充足的饮水量，每天饮用 1500-2000 毫升的水，水分能帮助软化粪便，促进粪便排出。

2.适当运动：激活肠道蠕动 “动力”

每天要抽出一定的时间进行运动，如快走、慢跑、瑜伽、游泳等。运动能促进身体血液循环，加快新陈代谢，同时也能刺激肠道蠕动，帮助粪便顺利排出。建议每周至少进行 3-5 次运动，每次运动时间不少于 30 分钟。

3.规律排便：抓住肠道 “黄金排便时间”

要养成规律的排便习惯，每天尽量在固定的时间排便，如晨起或餐后。这两个时间段肠道蠕动相对活跃，更容易产生便意。排便时要集中注意力，避免玩手机、看书等分散注意力的行为，缩短排便时间，减少对肠道的伤害。

4.调节情绪：保持良好心态很重要

不良情绪也会影响肠道功能，导致便秘。日常生活中，要学会调节自己的情绪，保持积极乐观的心态。可以通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式缓解压力，避免焦虑、抑郁等负面情绪对肠道健康造成影响。