王大妈今年58岁，一直觉得自己很健康。近一年，她听邻居说“多喝水能排毒”，每天抱着水杯不断喝。有时渴了大口灌，有时晚上口干还能喝上一升。可最近，王大妈总觉全身浮肿、乏力，每天多尿还伴有腰酸。担心之下去医院检查，结果让她愣住了：肾功能下降，尿蛋白偏高。

医生皱起眉头：“喝水方式不对，你这是给自己的肾‘上刑’！”很多人都喜欢用自己的方式喝水，却不知道，不科学的喝法反而在无形中损害着肾脏健康。你是不是觉得喝水越多越好？其实，恰恰相反，错误的喝水方式，可能会“一点一点榨干肾脏的活力”——尤其第三种喝法，很少有人真正意识到它的危害有多大。你还敢像王大妈那样喝水吗？

喝水到底有没有风险？专家这样说

不少人以为“多喝水百利无一害”，但研究发现，肾脏其实并不喜欢“滥用”水资源。中国疾控中心数据显示，我国35岁以上成年人慢性肾病发病率约为10.8%，其中与不规范饮水习惯相关的比例逐年增加。肾脏相当于人体的“天然净水工厂”，每天大约120到150升血液在肾脏处被滤过，最终留下1-2升尿液。适量饮水能帮助代谢废物，可长期喝水过多或过猛，会加重肾脏负担，甚至诱发“水中毒”、电解质紊乱等严重问题。

去年，北京协和医院肾内科作者团队就警示：“极端饮水习惯已经成为都市人群隐藏肾损伤的高风险因素”。他们还发现，肾功能偏低的人，更容易因盲目喝水引发急性肾损伤。“并不是每个人都适合‘多多益善’。”

尤其是平时喜欢“猛灌、憋尿、夜间喝大水”的朋友，更要小心。肾脏本身的代谢能力有限，经常用力过度，等到出现问题时，也许早已回天乏术。所以，“学会科学喝水，是保护肾脏最基本的功课”。

这3种喝水方式，正在悄悄消耗你的肾

第一种：渴了才猛灌水

不少人日常不怎么喝水，但运动、出汗后或口干得受不了时，才一口气灌下大量白水。“这样喝水就像泼水救火，短时内大量水分涌入，肾小球过滤压力骤增”，北京大学人民医院数据显示，上述行为平均使肾小球滤过率短时提升近40%，长期如此容易“疲劳超载”。特别是中老年群体，本身肾功能略有下降，经常性“猛灌”，极易伤肾。

第二种：晚上大量喝水，甚至以水代夜宵

夜晚肾脏代谢进入低峰，人处于休息状态，但有部分人觉得夜里“补水能养颜护肤”，甚至半夜起床喝水。事实恰恰相反，哈佛医学院数据显示，夜间大量饮水者，第二天出现下肢浮肿风险升高12.2%，而且容易夜尿频多影响睡眠。更严重的是，对于高血压和慢性肾病患者，夜间肾脏排水负荷增大，极可能加速肾小球硬化、功能失调。

第三种：以为“水清得快”，喝点“功能型饮料/矿泉水/偏高矿水”更健康

许多人日常几乎不喝普通白水，总觉得“矿泉水、苏打水、功能水”能“调理身体新陈代谢”。但权威数据显示，长期饮用高矿物质水或功能型饮品，增加肾脏代谢负担，某些钠、钙含量高的饮品，会让肾负担上升18%。尤其对于有“轻度肾功能异常”的隐匿型患者，长期饮用很可能加剧损伤。

很多人忽略的细节是，肾脏怕的不是饮水量，而是方式。错误方式累加，长期下去，轻则浮肿易累，重则慢性肾病、急性肾损伤等接连来袭！如果你总觉得“清水太没味”，或者夜里拼命往肚子灌水，请一定警惕。

科学维肾，医生这样建议你喝水

想要保护肾脏、科学喝水，其实很简单，关键要记住“适量、分次、白水优先”这三条核心原则：

首先：合理补水，少量多次。每日1500-1700ml温白水（约相当于中老年常见水杯4-5杯），分次喝，不要等到非常口渴再喝，也不要一口气憋到满腹。

其次：避免夜间大量饮水。晚餐后到睡前之间，总饮水量控制在200-300ml内为宜，避免因夜间肾代谢压力上升影响功能。

再次：白水为王，少喝碳酸和“功能饮品”。不是所有号称健康的饮料都适合当做“日常饮水”！普通白开水、电解质标准纯净水，最适合肾脏。饮料偶尔喝，不要替代正餐/水。

此外：留意肾脏健康信号。如无故浮肿、夜尿频繁、尿液泡沫明显等状况，请尽早就医。多数肾损伤没有早期自觉症状，千万不要等病情加重才后悔。

如果本就有高血压、糖尿病、慢性肾病等基础病，每日饮水更需医生定量。任何时候都别“凭感觉自己补”！

最后，健康的饮水习惯不是一朝一夕养成，却是守护肾脏乃至全身健康的要诀。别让“喝水自由”成为隐形杀手，今天开始，每一口水都敬你的肾脏一份温柔。

你现在就可以反思自己的喝水习惯，把更好的方法带给身边的家人——但也要记住，具体健康状况因人而异。如有肾脏异常、高血压或其他基础疾病，请务必前往当地正规医院专科面诊，切勿随意套用网络方法。科学喝水未必包治百病，但至少能让你的肾脏长久“轻松运转”。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中国慢性肾脏病流行病学调查》

《健康饮水指导手册（2020版）》

《都市人群饮水习惯与肾损伤流行状况》