前几天，72岁的李大爷拎着一袋自家种的苹果来找我，满脸愁容地说：“医生，我最近老忘事，连昨天吃了啥都记不清了。”我接过苹果，和他唠唠家常，才知道他平时生活挺单调，作息也乱得很，午睡一睡就是三四个小时。几天后，检查结果显示，李大爷被确诊为早期老年痴呆。我翻看他的生活习惯记录，才发现问题就出在他的午睡上。

午睡时间长短，真能影响脑子？

咱们中国人讲究“中午不睡，下午崩溃”，从小到大，午睡这习惯都挺常见。可上了年纪，午睡这事还真不能随心所欲，尤其是睡多久，可能会跟老年痴呆扯上关系。

科学家发现，午睡20到30分钟，能让脑子喘口气，下午干活也有劲儿。但要是睡过头，超过1小时，尤其是2小时以上，脑子就不一定高兴了。为啥呢？研究说，睡太久，脑子里会堆积一种叫“β-淀粉样蛋白”的东西，这玩意儿是老年痴呆的“帮凶”，堆多了，脑细胞容易坏。睡太长，脑子清理垃圾的速度变慢，就像家里扫地扫一半停了。

国外有个实验，跟踪了一群老年人，发现每天午睡超90分钟的人，得老年痴呆的几率高不少，风险能高出一倍。这可不是随便说说的。那是不是午睡就得戒了？也不是，关键在“度”，别让好事儿变坏事儿。并且睡太久不光影响脑子，醒来还可能头晕，下午啥也干不了。所以啊，65岁以后，午睡时间得拿捏好，不能随随便便躺一天。

咋样睡才不伤脑子？“3不睡”记牢

医生常唠叨，65岁以后，午睡得记住“3不睡”，简单又实用。第一，别睡太晚。下午2点以后再睡，晚上就该睡不着了。专家说，30分钟左右最好，时间别拖太长，最多别超1小时。生物钟一乱，脑子跟着糊涂，第二天还得补觉，越补越乱。第二，别睡太长。超过1小时，尤其是2小时以上，脑子不一定受得了。睡太久，醒来头昏脑涨，还容易让“β-淀粉样蛋白”堆起来，得不偿失。

第三，别趴着睡。很多人喜欢趴桌上眯一会儿，可这姿势真不行。趴着压胸口，喘气不顺，血流慢，脑子缺氧，脖子还容易酸。有数据说，长期趴睡的老年人，脑血管问题比别人多一成。正确姿势呢，平躺最好，垫个小枕头，腿稍微抬高点，血流顺畅。条件不行，靠着椅子眯一会儿也成，但别低头太狠，脖子受不了。

还有个小建议，睡前别喝咖啡或者浓茶，不然睡不着，下午更没劲。睡前也别喝太多水，也别吃太油腻的东西，胃不舒服，睡得也不踏实。这些小细节，做对了，脑子就能多歇口气。

老年痴呆的“前兆”，你留意过吗？

如果你睡得多了，老年痴呆这病可就找上你了，医学上叫阿尔茨海默病，脑子里的神经细胞慢慢坏掉，记忆力、思维能力一点点被偷走。比如老忘刚说过的话，放东西找不着，熟悉的路都能走丢。还有人脾气变怪，莫名发火，或者老觉得别人在骗自己。

这些可不是“老糊涂”那么简单，得留个心眼。研究说，60岁以后，10个人里可能有1个会碰上这毛病。女性风险还高点，因为雌激素下降，脑子保护少了一层。发病原因挺复杂，基因占一部分，生活习惯也跑不了。抽烟喝酒、不爱动脑、不运动，都是“黑名单”上的常客。

午睡不当算个小诱因，但不运动、不爱社交，影响更大。还有个事儿，脑子老不用，就像机器不转会生锈，容易出毛病。国外有研究，爱读书、玩棋的老年人，老年痴呆风险低三成。

结语

午睡这事儿，六十多岁以后可得悠着点，别不当回事。为了让老朋友们记得住，我琢磨了个顺口溜：午睡别太长，半小时正好；时间别太晚，两点前开搞；趴着不能睡，平躺才健康。记住了这“3不睡”，脑子清醒人不累，健康生活乐开怀。希望大家都能睡个好觉，脑子灵光，日子舒坦！