你还为一日三餐不知道吃什么而发愁吗？今天给大家几款

一、早餐

中式早餐

1、豆浆油条 豆浆富含植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸等营养成分。油条是一种古老的中式面食，口感松脆有韧劲。将油条泡在豆浆里，吸满豆浆的油条别有一番风味。

2、包子配粥 包子种类多样，有肉馅的如猪肉大葱包，鲜嫩多汁；有素馅的如青菜香菇包，清爽可口。粥也有很多选择，小米粥有健脾和胃的功效，南瓜粥香甜软糯，营养丰富。

3、鸡蛋煎饼 以面粉、鸡蛋为主要原料，还可加入生菜、火腿、薄脆等食材。煎饼外皮酥脆，内馅丰富，再配上一碗热乎的胡辣汤，能开启元气满满的一天。

2. 西式早餐

1、三明治加牛奶 三明治可以用面包片夹上煎蛋、火腿片、生菜和番茄片，搭配一杯热牛奶。牛奶富含钙和优质蛋白质，能为身体补充能量。

2、燕麦片水果酸奶杯 将即食燕麦片铺在杯子底部，然后依次加入酸奶、新鲜水果如蓝莓、草莓等，最后再撒上一些坚果碎。这种早餐富含膳食纤维和维生素，健康又美味。

午餐

1. 家常炒菜米饭

1、西红柿炒鸡蛋配米饭 这是一道经典的家常菜，西红柿酸甜可口，鸡蛋滑嫩。简单易做，而且富含维生素C和蛋白质，搭配一碗香喷喷的米饭，让人吃得满足。

2、鱼香肉丝配米饭 鱼香肉丝以泡辣椒、木耳、胡萝卜等为主要配菜，肉丝鲜嫩，味道咸、甜、酸、辣、鲜、香兼备。搭配米饭，能让人胃口大开。

2. 面条类

1、牛肉面 牛肉炖煮得软烂入味，面条劲道有嚼劲，再加上浓郁的牛肉汤，撒上香菜和葱花，香气扑鼻。不同地区的牛肉面还有各自的特色，如兰州牛肉面，讲究“一清二白三红四绿五黄”。

2、炸酱面 将黄酱或甜面酱与肉末炒制而成的炸酱，浇在煮好的面条上，再配上黄瓜丝、豆芽等蔬菜丝，搅拌均匀后，口感丰富，酱香浓郁。

晚餐

1. 清淡汤品和主食

1、玉米排骨汤配馒头 玉米清甜，排骨肉质鲜嫩，汤鲜味美。玉米排骨汤富含蛋白质、维生素等营养成分，比较清淡易消化。搭配馒头，一顿晚餐既营养又健康。

2、蔬菜豆腐汤配米饭 用各种蔬菜如白菜、香菇、豆腐等煮成的汤，味道鲜美，低油低盐。豆腐富含植物蛋白，适合晚餐食用，搭配米饭能提供足够的能量。

2. 粥类和小菜

1、红枣薏仁粥配凉拌小菜 红枣薏仁粥有健脾祛湿的功效，薏仁经过熬煮变得软糯，红枣香甜。搭配凉拌黄瓜、凉拌木耳等小菜，清爽可口，适合晚餐食用。