进入冬季后，由于气温的降低和日照的减少，人体的免疫系统常常面临较大的挑战，容易感冒、容易感染、容易疲劳等问题接踵而至。

因此，冬季恰恰是养生的重要时期，也是“养生黄金期”，这个时候，如果能够做到一些简单但有效的保养措施，将有助于增强身体的免疫力，抵抗外界的寒冷和细菌的侵袭。

医生建议，在冬季做好四件事，能够有效提高免疫力，保持身体健康。

寒冷的冬季，很多人往往会忽视饮食的重要性，尤其是节日气氛浓厚的季节，大家常常聚餐饮酒，饮食结构不均衡，可能会导致体内的营养失衡，从而影响免疫系统的正常运作。

实际上，均衡的饮食对于提高免疫力至关重要，它不仅可以帮助身体保持足够的能量，还能为免疫系统提供必须的营养支持。

冬季的饮食应该特别注意增加蛋白质的摄入，蛋白质是免疫系统中白细胞、抗体等成分的重要组成部分，它们负责保护身体免受细菌和病毒的侵害。

因此，摄入足够的优质蛋白质有助于增强免疫功能，冬季的饮食中，可以多吃一些瘦肉、鸡蛋、豆类、鱼类等富含蛋白质的食物。

冬季饮食还应保证摄入足够的维生素，特别是维生素C和维生素D，维生素C作为一种强有力的抗氧化物，能够帮助提升免疫力，促进白血球的活性。

而维生素D则有助于增强体内免疫细胞的功能，预防感染，寒冷的冬季阳光较弱，人体合成维生素D的能力减弱，因此可以通过食物来弥补，例如，鱼类、蛋黄、蘑菇等食物都富含维生素D。

除此之外，增加膳食纤维的摄入也是非常重要的，膳食纤维不仅有助于改善肠道健康，促进消化，还能增强免疫系统的功能。

冬季的饮食要尽量做到营养均衡，多样化摄入蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，这些营养成分能够为免疫系统提供全面的支持，帮助身体在寒冷季节抵御各种病菌的侵袭。

在冬季，由于日照时间短，很多人都感到阴郁和疲惫，尤其是北方地区，白天的阳光有限，这直接影响了人们的情绪和身体健康。

实际上，适量晒太阳对于增强免疫力至关重要，日光中的紫外线能够刺激皮肤合成维生素D，而维生素D对免疫系统有重要的调节作用，有助于提高身体的抗病能力。

医生指出，冬季尤其需要通过晒太阳来补充维生素D，冬天阳光不足可能导致体内维生素D水平下降，而维生素D不足与免疫功能减弱、感染风险增高密切相关。

一般建议每天晒15至30分钟的太阳，但最好在上午10点到下午2点之间，因为这段时间的阳光紫外线比较强，能够更有效地帮助身体合成维生素D。

晒太阳益处颇多，除补充维生素D外，还能增强身体的免疫反应，阳光可促进体内血清素合成，作为一种与情绪及免疫系统相关的神经递质，血清素对机体健康意义重大。

阳光可以帮助人体保持愉悦的心情，减少因寒冷天气而引起的抑郁情绪，间接提升免疫力。

研究表明，阳光能够刺激皮肤和免疫细胞中的特定受体，增强免疫细胞的活性，帮助体内的免疫系统更有效地工作。

冬季适量晒太阳，不仅能帮助补充维生素D，还能提高免疫细胞的活性，增加身体对外界病菌的抵抗力，因此，冬天不妨每天抽时间去户外走一走，晒一晒太阳，让身体得到更多自然的能量。

现代人的生活节奏越来越快，工作压力大，很多人会忽视休息的重要性，尤其是在冬季，气温寒冷，身体的代谢速度较慢，如果没有得到足够的休息，容易感到疲劳，免疫力也会受到影响。

研究表明，午睡对于提高免疫力具有显著的作用，午睡能够帮助身体恢复精力，缓解精神压力，避免因过度疲劳而导致免疫系统功能下降。

午休时长宜适度，通常而言，20到30分钟的午睡堪称理想，此时间段足以令身体充分休憩，恢复精神，且不会对夜间睡眠质量造成不良影响。

尤其是在冬季，气候寒冷，人们容易感到困倦和疲惫，适当午休，不仅能够缓解白天的疲劳，还能提高身体对寒冷天气的适应能力。

与此同时，午休还有助于促进体内新陈代谢和免疫细胞的生成，提高免疫系统的功能，让身体更好地应对外界环境的变化。

冬季时保证适量的午休，能够帮助身体更好地恢复能量，增强免疫功能，避免熬夜和过度劳累，保持充足的休息，才能让免疫系统正常工作，提高抵抗力，预防各种疾病。

很多人都容易感到手脚冰冷，尤其是冬季的晚上，寒冷的空气让身体感到紧张和不适，而适当的泡脚，不仅能够缓解疲劳，放松身心，还能够促进血液循环，增强免疫力。

医生表示，睡前泡脚是一种简单有效的保健方法，能够改善体内的气血循环，帮助身体保持温暖，促进身体的自我修复。

泡脚的原理在于通过水的温热作用，促进脚部血液循环，进而改善全身的血流量，由于脚部有许多重要的经络和血管，泡脚时热水能够帮助扩张血管，促进血液流动，帮助体内的代谢废物和毒素排出体外。

冬季气温较低，很多人容易出现手脚冰凉的情况，泡脚能够迅速提升体温，增强全身的温暖感，缓解寒冷带来的不适。

泡脚可使身心舒缓，减轻整日工作之压力，提升睡眠质量，优质睡眠能助力免疫系统自我修复与调适，让身体维持最佳状态，是呵护身心的良方。

泡脚时，可以在水中加入一些生姜、艾叶等草本植物，这些天然的植物成分有温经散寒、增强免疫力的作用，对身体健康更加有益。

通过均衡饮食、适当的晒太阳、合理的午休以及睡前泡脚，能够在这个寒冷的季节保持良好的身体状态，增强抵抗力，预防感冒和其他疾病的发生。

因此，在进入寒冷的季节时，不妨把这些健康的习惯融入到日常生活中，做好“养生黄金期”的准备，保持身体的最佳状态。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

陈双双.饮食结构对中国老年人健康状况的影响研究, 山东师范大学学报(自然科学版), 2016-09-15