不想孩子将来长得矮，16岁前，最好远离这3类运动，要听劝

很多家长都觉得孩子多运动就能长高，平时总催着孩子出门跑步爬山。

可现实往往很打脸，不少孩子天天运动，身高却没见长，有的甚至总喊关节疼。

其实问题不在运动本身，而在运动项目选得不对。

16岁前孩子骨骼和肌群都在发育关键期，选错运动不仅不长个，还可能让身高少长几厘米。

家长别再盲目让孩子运动，先搞清楚哪些运动不能碰才是关键。

壮壮上小学后，爸爸妈妈发现她的身高在班里排倒数。

每次放学接孩子，看着壮壮站在队伍最后面，两口子心里都不是滋味。

他们琢磨着，孩子吃得不差，睡眠也规律，问题肯定出在运动上。

毕竟常听人说“吃好睡好运动好，孩子才能长得高”，育儿专家也一直强调运动对身高的重要性。

壮壮爸爸一口答应下来，每天放学都带孩子去运动。

他自己身材管理也一般，想着正好和孩子一起锻炼，既能帮孩子长高，也能改善自己的体型。

就这样坚持了一个多月，壮壮妈妈本以为会看到孩子长高的变化，结果却发现孩子不仅身高没长，还总说身体不舒服。

两口子赶紧带壮壮去医院检查，医生的话让他们大吃一惊。

医生说，孩子长身体阶段适量运动确实好，但运动项目选错了，反而会影响发育，严重的话身高可能会损失5厘米。

原来壮壮爸爸带孩子做的都是长跑、举重这类不适合的运动，还好坚持时间不长，没造成太大影响。

不想孩子长得矮，16岁前，最好远离这3类运动

●长跑

跑步本身是不错的锻炼方式，适量跑能提高新陈代谢，但长跑对孩子来说就不一样了。

16岁以下孩子的骨骼和关节还在发育，长跑时关节会受到持续冲击，容易造成关节磨损，进而影响长高。

而且长跑会给孩子的心肺带来很大压力，为了适应这种压力，心肌壁厚度可能会增加，限制心腔扩张，影响心肺正常生长。

除了长跑，长时间的爬山等有氧运动，也不适合孩子经常做。

●举重

负重训练和力量训练都不适合未成年人，孩子肌肉力量弱，容易疲劳，举重这类运动给肌肉和骨骼带来的压力太大。

发育中的骨骼长期负重，可能会发生变形，肌肉群也可能过早变硬，导致身高发育受阻、身材不匀称。

而且举重还可能让孩子肌肉拉伤、韧带拉伤，甚至造成压迫性内伤，给孩子留下终身遗憾。

《儿童运动发育指南》中也提到，16岁前应避免高强度负重训练，否则会影响骨骼纵向生长。

所以，为了避免孩子将来长得太矮，建议家长别让孩子做这类运动。

●滑板

现在很多孩子喜欢玩滑板，但这项运动对孩子长高并不友好。

滑板需要下肢有很强的支撑力，容易增加下肢受伤的几率，很多没做好防护的孩子都曾因此受伤。

即便戴好护具，滑板运动中下肢运动率过高，会导致下肢过于发达影响身体发育平衡，间接影响长高。

孩子的身体发育需要全面均衡，单一部位过度锻炼会打破这种平衡，不利于整体生长。

想让孩子长高，可以做这些运动

✔游泳

游泳时全身肌肉和骨骼都能得到舒展，水的浮力能减少运动对关节的冲击，不会造成骨骼负担。

而且游泳能锻炼心肺功能，促进血液循环，为骨骼生长提供充足的营养。

✔跳绳

跳绳对场地要求不高，在家就能做，孩子自己能玩，跳绳时的跳跃动作能有效刺激骨骼，促进骨骼生长，还能锻炼协调性和耐力。

每天坚持跳10-15分钟，对孩子长高很有帮助。

✔摸高运动

摸高运动特别适合孩子，能当成游戏来玩，家长可以在墙上设定一个高度，让孩子跳跃着去触摸，反复练习。

这个动作能直接刺激骨骼两端的软骨，促进软骨细胞分裂，帮助骨骼生长。

而且摸高不受时间和场地限制，孩子随时都能做，趣味性强，不会让孩子觉得枯燥，坚持一段时间，就能看到明显效果。

✔篮球、蹦蹦床等

除了上面几种，打篮球、玩蹦蹦床、做单双杠等运动也很适合孩子。

这些运动都包含拉伸和弹跳动作，能充分活动关节、拉伸骨骼，刺激生长激素分泌，为长高助力。

家长可以根据孩子的兴趣选择，孩子喜欢才会坚持下去。

结语

16岁前是孩子身高发育的关键期，运动选对了是助力，选错了反而吃力不讨好。

家长们千万别盲目跟风，觉得只要运动就好，殊不知错误的运动可能让孩子少长几厘米。

希望每个孩子都能在科学的呵护下，长得高高壮壮。