如果你有·胰岛素抵抗·高血糖·视线模糊·糖尿病肾病·糖尿病合并其他疾病等问题

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脑梗其实可以通过改善生活习惯有效预防！2025年4月，美国心脏协会等机构发布了更新版《卒中一级预防指南》，通过大量科学证据，养成六大习惯。做好它们，就能大大降低风险！

一、会吃：优选“地中海饮食”

一种被多次证明有益心脑血管的饮食模式——它强调多吃蔬菜、水果、鱼、坚果和全谷物，烹饪使用橄榄油代替动物油，适，同时减少红肉和加工食品的摄入。

你可以每周吃两次三文鱼等深海鱼，零食优先选择一小把坚果，用橄榄油替代黄油或花生油。小小改变，长期坚持，能让血管更健康、更年轻。

二、动起来，避免持续久坐

指南建议，每坐着工作或学习1小时，最好起身活动5分钟，伸展一下四肢，这有助于促进血液循环，减少血栓风险。

每周坚持150分钟的中等强度运动（如快走、骑车）效果更佳，再加上两次力量训练，比如深蹲、举小哑铃。做家务、散步遛狗也算！

三、科学管理“三高”，指标要清晰

血压：普通人群建议控制在130/80 mmHg以下；若已患糖尿病或慢性肾病，目标可能更需严格，比如控制在120/80 mmHg。年轻患者、五十岁以下的患者，也更需要严格控制。

血糖：普通人群的糖化血红蛋白应控制在5.7%以下；糖尿病患者一般建议在7%以下，或可根据个人情况更严格一些。

血脂：低密度脂蛋白，普通人一般要控制在2.6 mmol/L以下；糖尿病患者一般要控制在1.8 mmol/L以下。如果得过心梗、脑梗，一般要控制在1.4 mmol/L以下；如果得过两次脑梗或者心梗，要控制在1.0 mmol/L以下。

不同风险人群目标值不同，定期检查至关重要。

四、彻底戒烟，包括电子烟

吸烟会直接损伤血管内皮，增加血栓形成风险。戒掉最好

五、保证睡眠，维持健康体重

体重指数尽量保持在18.5-24.9之间。超重会增加心脏负担和炎症反应。

另外，每天保持7-9小时优质睡眠也很关键。长期睡眠不足会导致血压升高、代谢紊乱，升高脑梗风险。

六、保持积极心态，管理情绪

焦虑、抑郁都是血管杀手！学会缓解心理压力，也是为血管“减负”。

健康不是难事，从现在从一个小习惯开始。