喝奶茶手抖失眠？“一杯奶茶”背后的咖啡因陷阱，你可能每天都在踩！

“下午一杯伯牙绝弦，晚上睁眼到天亮！”

最近#霸王茶姬咖啡因# 冲上热搜，不少网友吐槽喝了他家手打奶茶后，出现心悸、手抖、失眠等不适，甚至有传言称“高浓度咖啡因饮品蹭准毒品擦边球”，引发全网恐慌。霸王茶姬官方紧急回应，称茶饮咖啡因含量与拿铁相当，低于美式咖啡，且可通过小程序查询具体含量。但即便如此，还是有大量消费者出现不适，问题到底出在哪？其实不是茶饮违规，而是你不懂自己的咖啡因耐受度，还踩了这些饮用误区！

权威科普：网红奶茶饮用指南，避开咖啡因陷阱！

1. 咖啡因耐受度因人而异科信食品与健康信息交流中心主任钟凯解释，咖啡因的影响存在明显个体差异，敏感人群即使摄入少量也可能出现心慌、头晕等不适，这就是民间说的“茶醉”现象。而霸王茶姬等网红茶饮为保证茶味醇厚，会使用高浓度原叶茶汤，中杯“伯牙绝弦”咖啡因含量约100mg，虽符合标准，但对敏感人群仍有风险。

2. 这些饮用时间和方式最伤身体

• 下午3点后饮用：咖啡因在体内代谢需4-6小时，下午晚些时候喝，极易影响夜间睡眠，长期熬夜会损伤免疫系统。
• 空腹饮用：空腹喝奶茶会刺激胃黏膜，加上咖啡因的兴奋作用，还可能引发胃痛、恶心。
• 过量叠加：每天同时喝奶茶+咖啡，会导致咖啡因摄入超标，增加心血管负担。

3. 不同人群的饮用建议

• 敏感人群：优先选择无茶底、去咖啡因的饮品，或选择上午少量饮用。
• 孕妇、哺乳期女性：每天咖啡因摄入不超过200mg，尽量避免饮用浓茶和网红奶茶。
• 失眠人群：完全避开含咖啡因饮品，可用花果茶、温牛奶替代。

【健康提醒】

上海禁毒已明确澄清“咖啡因饮品蹭准毒品”为不实信息，抛开剂量谈毒性不科学。但这并不意味着可以无节制饮用网红奶茶。真正的健康饮水，是根据自身情况选择饮品，掌握正确的饮用时间和量。别为了追求口感和潮流，让“快乐水”变成“健康负担”！

来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心