“腰痛要卧床，忍忍就过去了”？这5个误区，正在“拖垮”你的腰

【来源：临沧疾控】

“腰痛不是病，忍忍就过去了！”“腰痛多卧床休息就好了”大部分上了年纪或上班的朋友，就靠着这些想法熬过偶尔的腰痛“来袭”。但就是这些“经验之谈”，可能正在悄悄加重你的腰痛！导致久坐办公后直不起身，买菜拎重物时突然刺痛，甚至夜里翻个身都能被疼醒……

腰痛调理并不复杂，但最怕“用错力”！避开以下5个常见误区才能护好腰。

误区一：腰痛就“躺平”，越歇越安全？

很多人一腰痛就立刻卧床，连吃饭都懒得下床。但中医说“久卧伤气”，腰部肌肉和小树一样，越不动越“蔫”。长期卧床会让腰肌萎缩无力，气血运行变慢，原本的酸痛会变成“无力痛”，反而更难恢复。

正确做法：动静结合是根本

·急性期（突然剧痛）：卧床休息为主，但每天尽量在腰痛较缓时下床慢走10-15分钟，避免气血瘀堵。

·缓解期：八段锦中“双手攀足固肾腰”一式，是中医公认的护腰妙招。重点是双手沿脊柱向下摩运，经过腰眼穴时稍用力，能引气养肾，让腰暖暖的。

误区二：腰痛不算病，忍忍就过去了？

忍痛是最伤腰的行为。疼痛是身体的求救信号，长期忍痛会让筋脉拘紧、气血瘀堵，从暂时的“不通则痛”，变成难调理的“不荣则痛”。

正确做法：及时止痛别硬扛

·急性腰痛：疼痛发作时，用手掌根部用力按压腰痛最明显处，保持30秒后松开，重复5次，可暂时缓解痉挛。

·受凉腰痛：用艾盐包或热水袋热敷腰部20分钟，寒邪散了，疼痛自然减轻。

·警惕危险信号：如果腰痛到腿麻、走路发软，或夜里痛得睡不着，一定要立刻去医院，别拖成慢性病。

误区三：腰痛去按摩，越痛越有效？

去按摩店调理腰痛，不用力按到痛就没有效果？错了！中医推拿讲究“柔则养筋”，暴力按压可能把拉伤的筋络磨得更伤，甚至按出腰椎间盘突出。

正确做法：自己按温和护腰

·掌揉腰眼穴：双手搓热，用掌根按住腰两侧的凹陷处（腰眼穴），上下摩擦3分钟，直到腰部发热。这个动作能温煦肾阳，冬天做特别驱寒。

·筋膜球松粘连：拿个网球或筋膜球，靠墙顶住腰部酸痛点，轻轻滚动30秒，深层筋膜松开了，腰痛会明显缓解。

误区四：腰痛一缓解，护腰抛脑后？

腰痛刚好就立刻久坐、搬重物？中医强调“治未病”，症状消失只是治“标”，养好习惯才是治“本”。腰是“肾之府”，平时不护腰，就像不保养的机器，迟早再出问题。

正确做法：日常护腰别落下

·起居护腰：每坐45分钟就起身活动。冬天别让腰受凉。床垫选软硬适中的，躺下后腰椎不悬空才舒服。

·食疗养肾：平时多吃点核桃、黑豆、黑芝麻，煮粥或打豆浆都合适，滋补肾精才能强腰脊。

·练核心肌群：每天做3组平板支撑，每组30秒，强大的腰腹肌肉是腰椎的“天然腰带”。

误区五：迷信“神方”，只靠它治腰？

有人只信针灸，有人执着于中药，其实腰痛病因复杂，可能是肌肉劳损，也可能是腰椎问题，中医讲究“杂合以治”，综合调理才有效。

正确做法：科学组合，对症调理

·急性期（突然剧痛）：针灸能快速止痛。急性腰痛时可针刺命门穴（腰部正中线，第2腰椎棘突下）和委中穴（膝盖后方腘窝正中）。

命门穴直击腰部病灶，强健腰膝；委中穴是“腰痛要穴”，能快速通调经络、缓解疼痛。

·缓解期：配合推拿松筋、中药调理，再加上八段锦锻炼，多管齐下才能治本。

小贴士

冬季护腰，关键在“暖”和“动”；急性疼痛来袭，关键在“辨因”和“对症”。别让错误的方法耽误了调理，从今天开始，护好腰、备好急救招，安然过冬！

文中所有药方和针灸、拔罐等操作，均需在专业医师指导下进行，根据个人体质调整用量和手法，切勿自行尝试！

来源：养生中国

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com