预防高脂血症须从日常生活抓起

习惯成自然，养成坏的生活习惯后，生病也是自然。对于高脂血症以及并发的糖尿病、高血压等也都是生活习惯病，比如长期吸烟、酗酒、睡眠不规律等，都影响着一个人的健康。所以，预防高脂血症要从日常生活抓起，养成良好的生活习惯。

1.早晨有讲究

早晨醒来不宜马上起床，避免产生体位性低血压，动作要缓慢;要养成每天早上喝一杯水的习惯，这样能够降低血液黏稠度;晨练最好在太阳升起之后，这样雾霭和烟尘也稀释得差不多了;早餐要保证充足的营养。

2.睡眠应注意

枕头不宜过高，过高的枕头会使头部血流减慢，发生缺血性脑卒中;晚餐不能吃得过饱，饭后血液流向胃部，头部血液供应会减少，过饱会增大缺血性脑卒中和冠心病的发生几率;晚上睡眠保持一个安静的环境，这样有助于放松肌肉，最好睡前洗个热水澡;早睡早起，不要熬夜。

3.定期检测血脂

哪些人应定期做血脂检测

（1）已有冠心病、脑血管病或周围动脉粥样硬化病者。

（2）有高血压、糖尿病、肥胖、吸烟史者。

（3）有冠心病或动脉粥样硬化病家族史者，尤其是直系亲属中有早发病或早病死者。

（4）有黄色瘤或眼睑处有黄疣者。

（5）有家族性高脂血症者。

（6）40岁以上男性。

（7）绝经后女性。

4.检查前的准备

(1)空腹 采血前一天晚上8点钟就要开始禁食，保证第二天早上空腹12~14个小时，才能进行抽血化验。

(2)前一天的饮食 在抽血检查的前一天不多吃高脂肪、高胆固醇的食物，不可饮酒，因为饮酒会使甘油三酯及高密度脂蛋白胆固醇的浓度升高，这样化验结果就会有误。

(3)情况稳定 如果身体有创伤、感染、发热、妇女经期、妊娠等情况，血脂水平会发生变化。

(4)记录用药情况 避孕药、β-受体阻滞剂、噻嗪类利尿剂、激素类药物，会使血脂水平发生变化，检查时应向医生说明情况。

(5)选择适合的医生 找到适合自己的医生，最好固定下来，因为这样可以保证医生对你的情况比较了解，保证持续的治疗。

5.看化验单的注意事项

(1)检查结果不准确 有些人拿到化验单，一看某个数据显示血脂异常，便五内俱焚。其实不必如此，未必这样就真的得了高脂血症。当务之急是静下心来回想一下，在检查的前一天是否有饮食、饮酒、疾病或者一些药物影响了检查结果。

(2)明确每一个指数的意义 在化验单上的每一个检查项目都是有一定目的的，它会提示被检验者将会发生哪些疾病。所以我们不仅要看每一项的数据是否在正常值范围内，更要明确高于或者低于正常值将意味着什么。

(3)看好具体异常的程度 如果确定是血脂异常，还要确定自己的血脂具体异常到了什么程度。高危高脂血症患者，除了血脂异常升高外，还包括长期吸烟、酗酒，或有高血压、糖尿病、冠心病,或有心脑血管疾病家族史的患者。低危高脂血症患者就是仅指血脂异常升高。

(4)血脂不是越低越好 千万不要以为血脂水平越低越好。胆固醇水平过低，就要警惕恶性肿瘤的发生。如果本身患有肝硬化或癌症，胆固醇水平过低，可能病情已经恶化了。

6.控糖降压不可少

控制血糖的方法

(1)早餐必须吃 经过八小时的睡眠，肚子已经空空如也了。这时，身体对糖、淀粉类食物的需求量是最大最急迫的，所以早餐必吃。

(2)和食欲作战 进食时，因为血糖值上升而刺激饱腹中枢神经，容易激发食欲。直到血糖值上升，最低也要花费10分钟以上的时间。所以，在这个尚且饥饿的时间段内一定要控制咀嚼的速度，避免吃得太快而不自觉摄取过多的热量。

(3)早睡早睡 睡眠时，荷尔蒙的分泌增多，它能够分解掉堆积的热量和脂肪细胞。所以，晚餐最好在就寝前4小时完成。进食后，血糖值降低要花费的时间大约是6小时，因为晚餐不太摄入碳水化合物，只需花4小时。所以晚餐要早吃，睡眠时间也尽量提前。

#高脂血症##健康中国2030#