很多人中年之后开始关注血脂、血糖、血压，但却忽略了另一个关键指标-肺活量。研究表明：肺活量在一生中呈抛物线形变化，一般在青年到中年阶段达到高峰，之后逐渐下降，而下降速度越快，往往代表身体衰老加速、机能减弱，甚至死亡风险更高。

肺活量为什么这么重要？它可以直观反映一个人的呼吸功能、心肺健康和身体能量状态，充足的肺活量代表身体供氧能力强，代谢水平高，人也更不容易疲劳。

肺活量下降会有哪些表现呢？因为肺活量实际上是身体心肺功能的缩影，所以肺活量的下降会直接体现在身体感觉上，比如爬几层楼梯就喘不上气，说话稍微一长就觉得气短，明明没有大病却总感觉身体虚弱无力，如此等等都是肺活量下降的信号。

从医学上来说，成年男性肺活量不应低于3500毫升，女性不应低于2500毫升，通常是在医院做吹气实验来测量，但普通人不可能天天去医院做专业检测，如何能经常检测自己的肺活量呢？这里教大家一个在家自己就能做的10秒自测法：

• 挺胸站立，双脚微分开，与肩同宽；
• 目视前方，不要仰头，尽最大努力深吸一口气；
• 以均匀速度尽可能把气吐干净，在吐气时开始计时；
• 记录完整吐气所用的时间。

然后按照以下评估标准，给自己的肺活量做大致评价：

吐气时长超过10秒：恭喜！你的肺活量可能在正常范围内，身体状态较好；

吐气时长不足10秒：警惕！这可能表示肺活量偏低，建议关注呼吸健康，必要时就医检查。

很显然，吐气时间越长，代表肺活量越大、身体机能越好，生活中应当尽可能延缓肺活量的下降，可以通过一些锻炼来改善，比如：

• 每天做深呼吸练习：早晨或睡前进行5-10分钟深慢呼吸；
• 坚持有氧运动：快走、跑步、游泳、骑自行车都非常推荐；
• 练习吹气球或者唱歌：锻炼呼吸肌肉，增强肺弹性；
• 保持良好姿势：避免驼背压迫胸腔。

总而言之，肺活量是生命的“呼吸力”，更是健康的“风向标”。人过中年，别忘了像关注血压一样关注自己的呼吸状态，经常做做这个简单的测试，随时了解自己的身体状况，为延年益寿打好基础！你学会了吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！

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