“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知。”随着立春节气的到来，阳气始升、万物复苏，我们如何把握这一时机进行科学调理，为新一年的健康打下坚实的基础呢？市中医院肝病科专家刘文斗提醒广大市民，立春养生应以养护肝脏为主，同时要注意“春捂”保暖，适时增加户外活动，沐浴阳光，以助阳气升发。

养肝护肝 关键在于生活细节

“中医理论认为，春季与肝相应。立春后，人体肝气逐渐旺盛，是调养肝血的最佳时机。”刘文斗介绍，养护肝脏，需从日常生活的多个方面入手。

起居有常 作息调整是首要环节，应从冬季的“早睡晚起”逐步过渡到春季的“早睡早起”。保证夜间充足睡眠，有助于肝胆经络气血充盈，促进肝脏代谢与自我修复。

饮食清淡 饮食结构需应时改变，可适量多食用韭菜、香菜、葱、姜、蒜等有助于阳气升发的辛甘发散之品。同时，食物种类要丰富，以满足春季新陈代谢加快的需求，多选用新鲜蔬菜，少吃油腻、生冷之物。

运动有度 适度的户外活动，对保持肝脏功能顺畅至关重要，可以练习八段锦、太极拳等传统养生功法。

情绪调节 肝主疏泄，与情绪密切相关。进入春季，尤忌暴怒或长期抑郁。保持心情愉悦、心态平和，避免急躁或过度思虑，是养肝的核心。

“春捂”得当 立春后，阳气渐长，但春寒料峭、乍暖还寒，做好“春捂”非常重要，要避免过早减少衣物。

科学健身 合理安排睡眠时间

“春来天气暖，运动宜舒缓。”关于立春时节老年人如何科学运动，刘文斗建议适当增加户外活动。散步是最适合老年人的运动之一，可选择在公园或者河边空气清新的地方散步，每次半小时至一小时，根据自身具体情况确定速度和强度。身体状况良好且有运动基础的老年人，可以选择广场舞等中等强度的有氧运动。

刘文斗提醒老年人，运动前要充分热身，避免突然运动拉伤肌肉。运动时要注意保暖，适当增减衣物，避免着凉。运动强度不宜过大，微微出汗是最好的状态。运动前后要适当补充水分，避免在运动过程中大量饮水。如果出现头晕、心慌等症状，必须立即停止运动。

立春后，部分人容易出现睡眠困扰。刘文斗提醒，老年人睡眠需求减少属于正常生理现象，白天过度补觉会影响夜间睡眠，对失眠过度焦虑会进一步加重失眠。

关于改善睡眠，刘文斗建议：按时睡眠，养成自身的生物规律。尽量不午睡或者少午睡，把睡眠时间留给晚上。睡前远离手机等电子产品。晚餐不宜过饱，胃不和则卧不安。睡前按压神门穴，可以起到助眠作用。

一年之计在于春。让我们一起把握立春时节，顺应自然规律，积极养护肝脏，为身心健康积攒充沛的能量。

（全媒体记者：王雪 编辑：辛灵飒 初审：李萍 终审：王笑荷）