中医养生讲究“冬养三九，夏养三伏”。今年的7月20日，我们即将迎来“头伏”。

三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，自然界阳气极为旺盛。

在中医学理论中，阳气最盛的时节要防暑邪，暑邪多夹湿，易伤津耗气，会导致人体出现困倦无力、食欲不振、胸闷不舒、大便溏泄等症状。

所以，在这段时间，我们既要注意降温防暑，又要跟着节气来养生调养，才能增强体质，安度伏天。

“入伏”准备

饮食

伏天气候炎热，饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则，可选用一些消暑粥来滋补身体，补气清暑、调理脾胃。

薏米赤小豆粥

绿豆百合粥

冬瓜莲子粥

荷叶绿豆粥

药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者最适宜。

可多吃具有去火作用的新鲜蔬果，如苦瓜、西红柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物，少喝冷饮。

夏季注意补水不能等到感觉口渴之后才喝水。

运动

活动强度要适量，锻炼以散步、做操等轻度运动为宜，时间不超过1小时。

时间选择清晨或者傍晚比较凉爽的时候进行。

避免在运动后大量饮水和饮用冰水，否则会加重心脏负担，甚至诱发心梗。注意冷暖，及时增减衣物，避免诱发感冒。

起居

夏天昼长夜短，所以在生活起居方面应做到早睡早起，晚上在11点之前要进入睡眠状态，不要熬夜，养成睡子午觉的习惯。

夏季失眠者，可以联系“呵”字功。

【做法】

1、开始练习时，双脚分开站立，与肩同宽。

2、两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。

3、两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。

4、全身放松，两眼微开，平视前方。

5、练功时用鼻自然吸气，用口呼气，呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力。

6、足趾轻微点地，轻轻发出“呵”声。

伏天养生小技巧

养心护心

“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅伤心气，还会导致心阴虚，容易受到暑热邪气的侵犯，所以伏天养心显得尤其重要，尤其对于本身有心脏病的患者。

红枣、红豆、樱桃

适当进食红色食物可养心、温阳、助眠。

清热除湿

三伏天闷热潮湿，人体很容易被湿邪侵袭。

平时可以多按摩足三里、承山穴，还可以选择背部拔罐及背脊两侧刮痧，都可以起到祛除湿邪、调和营卫之功效。

夏季泡脚可清热除湿。

【做法】

睡前用热水泡脚，通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部经络，起到健脾、除湿、通经、利水等作用，还能提高睡眠质量。

对于大部分人，伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。

若出现四肢乏力、发困、食欲减退等症状，可以在热水中加上：

·威灵仙（祛湿）20克

·苍术（通经）15克

·白术（健脾）15克

避免受凉

夏天患呼吸系统疾病的人越来越多，这可能与人们长时间使用空调，室内外温差过大有关。

虽然人体有一定的体温调节能力，但是这个能力是有极限的，一般以8°℃~10℃℃为宜。

温差过大，会产生一系列不适的反应，表现为头晕、疲倦、全身不适、精神不振及免疫功能下降等。

姜枣茶可以缓解空调冷气导致的受寒。

【做法】

三伏天可以多喝一些姜枣茶。取姜3片、大枣3颗红糖适量，煮沸，代茶饮即可。

冬病夏治

三伏天气温高、阳气盛，人体腠理疏松，经络气血流通，有利于药物的渗透与吸收。

选用具有辛温祛寒作用的药物贴于特定穴位，通过经络传导，温补阳气、驱寒祛邪，可达到“冬病夏治”的效果，对咳嗽、哮喘、鼻炎等易在冬春季发作、加重的疾病，可达到防治慢性疾病、减轻病状、强身健体的作用。

冬病夏治方法很多，除了三伏贴，还有三伏天针刺，三伏天拔火罐、三伏灸等。

来源：中国中医

编辑：何依泽

审核：于波

监制：蔺颖

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