“三九”后，是该运动还是“冬藏”？医生提醒这样做——

“三九四九冰上走”

现在正是一年中最寒冷的时候

身体容易受冻，人也常常犯懒

这段时间

老年人到底该坚持运动

还是该“冬藏”休息？

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回答这个问题的关键，在于“科学”二字，锻炼不是不能做，但必须格外警惕寒冷天气带来的风险。去年11月，丰台区一名六旬老人在完成14个单杠大回环后突发心梗，经抢救无效离世；去年12月初，一位老人在永定河引水渠冬泳后刚上岸便突发脑出血晕倒。

这些悲剧为老年人冬季健身敲响警钟！老年人冬季运动，务必注意保暖，方式要科学，切忌强撑和勉强。

北京老年医院心内科主任王健指出，天气寒冷容易导致血管收缩、血压升高，加重心脏和脑血管负担。“老年人血管本身可能存在动脉粥样硬化，寒冷刺激下易突发脑出血或心肌梗死等意外。”

医生建议，老年人冬季运动首先要注重保暖，时间不宜过早，最好安排在上午9点以后。运动前应进行10-15分钟热身，待身体微微发热后再开始正式锻炼。在运动方式上，推荐以太极拳、八段锦、健步走等中低强度项目为主，避免单杠、跳绳、游泳等高难度、高强度运动。

王健主任还强调了心率控制：“运动强度不宜超过最大心率的60%-70%。最大心率可用‘220减去年龄’估算，例如70岁老人最大心率约为150次/分，运动时心率最好保持在110次/分左右，不宜过快。如果运动中出现胸闷、胸痛或大汗等情况，应及时停止并就医。

医生推荐4类适合冬季的运动

适合冬季的运动有很多，推荐以下几种。

健步走

速度以能正常交谈为宜，每次30~40分钟，每周3~5次，能有效锻炼心肺功能，且对关节冲击小。

太极拳、八段锦

这两个运动动作舒缓、节奏均匀，能促进血液循环，调节呼吸与心率，增强身体柔韧性和平衡能力，适合各类体质的人。

室内哑铃操

使用1~2公斤的轻重量哑铃，进行上肢抬举、侧平举等动作，每组10~15次，共2~3组，可增强肌肉力量，同时避免户外低温影响。

坐姿踢腿、抬腿运动

坐在椅子上进行腿部屈伸，能活动下肢关节，促进下肢血液循环，预防血栓形成。

有慢性病的患者，可咨询医生后，选择适合自己的运动方案。

冬季锻炼的初衷是强身健体、延年益寿，切勿因盲目追求运动强度或挑战高难度动作而本末倒置。

将安全放在首位，选择适合自己的运动方式，才能真正实现锻炼价值。

来源：BRTV新闻